Descansar bien por las noches es de vital importancia para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además, tiene efectos muy positivos que nos permiten tener mayor concentración en el trabajo, así como tener una mejor salud física y mental. Para ello, es imprescindible tener un buen colchón que nos permita dormir las horas de sueño adecuadas.
1. Consejos para evitar problemas de sueño
Algunos de los tips más eficaces para poder dormir bien y rápido son los siguientes:
1.1 Hacer ejercicio para conciliar el sueño
Este consejo es muy básico pero muy importante. Según varios estudios es recomendable hacer ejercicio todos los días como caminar 30 minutos al día o hacer yoga, pero si esto lo hacemos por la noche antes de dormir nos permitirá relajarnos y descansar mucho más.
1.2. Cena ligera para poder dormir bien
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Florida el consumo de una cena ligera, baja en calorías y baja en sal facilita el trabajo del cuerpo y se propicia así una mejor respuesta del metabolismo y, por consiguiente, un mejor descanso. Además, es conveniente también no tomar muchos líquidos para evitar despertarse en medio de la noche para ir al baño.
1.3. Regular la temperatura de la habitación evitando problemas de sueño
Asimismo, un aspecto importante pero que no es conocido por todo el mundo es que la temperatura también influye a la hora de dormir bien por lo que es ideal ayudar al cuerpo a adoptar la temperatura corporal perfecta. Para ello, podemos regular la temperatura de la habitación con un termostato, darnos una ducha fría o templada en función de la época del año o disponer de un colchón viscoelástico de grafeno que regulan los flujos de aire.
1.4. Evitar el móvil vital para descansar adecuadamente
Otro tip que ha ido aumentando significativamente es dejar el móvil o cualquier otro aparato tecnológico una hora antes de ir a dormir e intentar desconectar de todo para poder relajarse y conciliar el sueño rápidamente, ya que si estamos con el móvil en la cama la pantalla brillante confunde al cerebro y lo estimula, activando también el resto del cuerpo.
1.5. Disponer de un buen colchón
Por último, nuestro último consejo, pero no por ello menos importante, es tener un colchón que te permita reposar de manera adecuada y dormir bien, de forma que al día siguiente estés en tus plenas capacidades para afrontar cualquier reto. Para ello puedes consultarnos o visitar nuestro catálogo de colchones de calidad. Consultar nuestro catálogo de colchones.
2. Beneficios de dormir adecuadamente
Además, si consigues un buen descanso por la noche también obtienes una serie de beneficios para tu salud como los siguientes:
2.1. Mejora de la memoria
Uno de los beneficios es la mejora de la memoria, ya que, según un estudio de la Revista Internacional de Psicoanálisis, el sueño fortalece la capacidad de aprendizaje durante el día.
La memoria tiene tres funciones que están muy relacionadas con las distintas fases del sueño. La primera es la adquisición de información nueva donde está implicada la fase de sueño REM, mientras que el procesamiento y retención de esa información adquirida están afectados por la fase de un sueño profundo llamado sueño de ondas lentas (SWS).
Por lo tanto, cuanto mejor durmamos más mejoraremos la capacidad de la memoria para adquirir conocimientos nuevos.
2.2. Pérdida de peso
Otro beneficio es la pérdida de peso, porque si dormimos poco esto puede afectar al nivel de hormonas responsables de la sensación de apetito llamadas leptina y grenila. Si por ejemplo dormimos menos de 5 horas durante dos días seguidos los niveles de leptina disminuyen y los de la grenila aumentan resultando esto como consecuencia en un aumento de casi el 25% de la sensación de hambre.
2.3. Reducción de la depresión y la ansiedad
La reducción de la depresión y la ansiedad es otro aspecto positivo derivado del buen sueño. Cuando dormimos el cuerpo segrega unas hormonas para descansar llamadas melatonina y serotonina. La primera sirve para regular nuestro “reloj biológico” y los ciclos de sueño por el que nos hace tener sueño por la noche y nos hace despertarnos por la mañana. Y la segunda es la responsable de la producción de la melatonina y también de la felicidad.
Por lo tanto, a medida que descansemos mejor se producirán más melatonina y serotonina que contrarrestarán en mayor medida a las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol).
2.4. Tener mejor salud
Un último beneficio es que dormir bien te ayuda a tener mejor salud ya que durante las horas de sueño el organismo y nuestro sistema inmunitario aprovechan para regenerarse y lidiar con las toxinas.
Además, como ya hemos visto, mientras se duerme los niveles de las hormonas que generan el estrés disminuyen por lo que disminuye a su vez la tensión arterial, y se reduce el riesgo de padecer una insuficiencia cardiaca.