¿Demasiado estresado para dormir?

dormir estresado

¿Alguna vez sentiste que todo se está volviendo demasiado pesado?, ¿trabajo acumulado y mucha presión?, ¿tratas de hacer malabarismos entre la familia y el trabajo?, ¿problemas de salud?, ¿preocupaciones financieras?

Con tantas cosas en nuestras vidas, no es de extrañar que muchos de nosotros estemos sufriendo de algunos elementos de estrés, con muchos teniendo problemas para desconectarse y dormir bien al final del día.

Para celebrar la Semana de Concienciación sobre el Estrés (4-8 de noviembre) y el Día de Concienciación sobre el Estrés (6 de noviembre), queremos destacar cómo las personas que sufren de estrés considerable pueden tener problemas para dormir, con dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas. Si el estrés no se alivia después de tres meses y el sueño se interrumpe durante tres noches a la semana, puede causar insomnio. El estrés causa hiperactivación que puede alterar el equilibrio entre el sueño y la vigilia.

Un estudio del Consejo Británico de Acupuntura encontró que más de la mitad de los residentes del Reino Unido están más estresados ahora que hace 10 años y recurren a la comida chatarra y al alcohol en un intento por sentirse mejor, lo que inicialmente puede hacer que se sienta bien pero no aborda la raíz del problema.

Nuestra propia investigación encontró que el 90% admitió haber sufrido de alguna forma de estrés en sus vidas, y casi dos de cada cinco dijeron que estaban estresados de manera regular, frecuente o constante. No es sorprendente que tres cuartas partes dijeron que tienen problemas para dormir mientras están estresados, con la captura 22 de que casi un tercio dijo que cuando no pueden dormir se estresan, mientras que poco más de una cuarta parte dijo que la mejor manera de aliviar el estrés es tener una buena noche de sueño.

¿Por qué no probar nuestra Prueba de Estrés para ver cuán estresado o ansioso está? Hay algunos consejos útiles al final. Recuerde que los niveles bajos de estrés son parte de la vida diaria, pero los niveles altos durante un largo período de tiempo pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud.

Mientras tanto, aquí están algunos de nuestros principales consejos para hacer frente al estrés y la preocupación:

  • Trate de identificar la fuente de su estrés para que pueda manejarlo efectivamente.
  • El viejo dicho’un problema compartido, es un problema reducido a la mitad’ puede no ser tan malo! Compartir sus problemas, ya sea con familiares/amigos/trabajo o con un profesional, puede ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
  • Toma el control de la situación. Si se siente abrumado, haga una lista de prioridades y maneje una cosa a la vez.
  • Trate de asegurarse de que duerme bien por la noche. La privación consistente del sueño conduce a la falta de concentración, pérdida de memoria y alerta, así como a un sinnúmero de otros problemas de salud. No olvide que para un sueño reparador necesita una cama cómoda y que le brinde apoyo. Si has la misma cama durante siete años o más, puede ser el momento de reemplazarla.
  • Busque terapias alternativas como la acupuntura tradicional para ayudar a combatir el estrés.
  • Mantenga su dormitorio como un santuario lejos del resto de su hogar y recuerde mantenerlo fresco, oscuro y silencioso. Apaga los gadgets (móviles, iPads, máquinas de juego, etc.) en las horas previas a la hora de acostarse – en particular, no revises los correos electrónicos del trabajo antes de intentar irte a dormir.
  • Aprende a decir que no. Cuando estás demasiado comprometido y bajo demasiado estrés, es más probable que te sientas decaído y propenso a enfermedades/infecciones.
  • Piensa positivamente. Cuando estás estresado es fácil ver sólo los negativos. Trate de revertir esos pensamientos en pensamientos positivos.
  • Es posible que el ejercicio no resuelva los problemas, pero puede ayudar a ponerlo en el estado de ánimo adecuado para hacerlo. La actividad física ayuda a reducir la adrenalina, causada por la presión y la ira, al producir endorfinas de “buen humor”. El ejercicio regular no sólo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora el sueño.
  • Aprende a relajarte. Use técnicas de relajación o haga algo que lo mantenga calmado. Esto es especialmente importante en el período previo a la hora de acostarse.
    Identifique algunas actividades que sabes que le hacen feliz. Haga un esfuerzo consciente para tener tiempo para unos cuantos cada semana.