Diseña tu dormitorio teniendo en mente conseguir dormir perfecto
Hay un montón de consejos pululando por ahí sobre las diversas maneras de asegurar un gran descanso por la noche. Y entendemos que puede ser un poquillo abrumador averiguar cuáles seguir y cuáles ignorar. Para simplificar las cosas, hemos recogido 5 reglas de oro para ayudarte a crear el lugar de descanso de tus sueños – y para dormir mejor, ¡comenzando desde esta misma noche!
Comienza con un dormitorio bien diseñado
No vas a entretener a tu familia y los amigos en este lugar, pero tu dormitorio debería ser tu santuario, un oasis privado y relajante para evadirte del resto del mundo. Pasas más tiempo en tu dormitorio que en cualquier otro espacio de tu casa y, si tienes suerte, muchas de esas horas se dedicarán a un sueño plácido y reparador. Esto le da a tu cama – y a tu dormitorio – un papel protagonista en tu vida.
Que haya oscuridad
Mientras que algunas personas afirman que pueden dormir en cualquier lugar y que la luz no les molesta, la oscuridad juega un papel clave para dormir adecuadamente.Expertos en medicina clínica del sueño y neurología en el Centro Médico de la Universidad de Minnesota en Minneapolis, creen que el ritmo circadiano natural de nuestra mente y nuestro cuerpo se inclina a seguir el ciclo de luz oscura de la noche y el día. Cuando tu cerebro recibe una señal de que hay luz, la interpreta como una señal de que es hora de despertar, tanto si has dormido lo suficiente como si no.
Por ello elige tus cortinas con cuidado. Si puedes ver tu mano frente a tu cara por la noche, entonces hay demasiada luz en tu habitación. Ten cuidado con otras fuentes de luz, como despertadores, teléfonos móviles, cargadores, etc.
Cena inteligente
¿Más tips para conseguir dormir por la noche? ¿Cómo es que tu cena los días que te cuesta dormir? Intenta cenar ligero eligiendo comida digestiva ( pescado mejor que carne, fruta, yogur, infusiones, etc..) o tu sueño será tan desordenado como las manchas de comida en tus sábanas.
Desenchufar al máximo
¿Cuál es el truco más simple para dormir bien? Apagar los dispositivos y desconectar. Ya sea que se trate de responder correos electrónicos, jugar, navegar por la web o ver la televisión, estamos rodeados de electrónica y aparatos que sirven como distracción para no concentrarnos en nuestro tiempo de sueño. El precio que pagamos por llevar una vida totalmente conectada es alto.
Cuando te quedas despierto más tarde de manera constante, reajustas tu reloj interno y se establece el síndrome de la fase de sueño retardado. En ese momento, tu cuerpo físicamente no puede dormirse hasta esa nueva hora, ya sea medianoche o las 2 a.m.
¿Nuestro consejo? La mejor manera de dormir mejor es apagar cualquier dispositivo en el momento que entres a tu dormitorio.
Tener un colchón de calidad
Déjate asesorar por expertos, olvídate de ese colchón viejo abultado con baches e incómodo. Tener el colchón adecuado es lo básico y primordial para conseguir dormir bien, y también beneficiará a tu saludo.
Esperamos que sea de utilidad, y a descansar como merecemos.