«Necesito unas vacaciones de mis vacaciones.» ¿Te suena familiar? Ya sea que se dirija a el Caribe o a Islandia, sus vacaciones de verano podrían sabotear su sueño. El jet lag, su habitación de hotel, incluso el alcohol pueden engañarlo con un sueño profundo y relajante y dejarlo sintiéndose menos que descansado. Seguramente, nuestros consejos para unas vacaciones más tranquilas lo harán dormir mejor de principio a fin.

Antes de salir a la carretera, golpee las sábanas

La noche anterior a un viaje grande, muchas personas duermen tan poco como 5 horas o menos debido al estrés de prepararse y empacar. Pero perder tan sólo una hora y media puede provocar mareos, fatiga y síntomas indeseables al día siguiente. Se llama deuda de sueño. Y sus efectos pueden durar todas las vacaciones.

Lo que puedes hacer – Comience por planear con anticipación. Evite comenzar su viaje con una falta de sueño asegurándose de que duerme 8 horas antes de salir. Es útil comenzar a empacar por lo menos con una semana de anticipación para evitar una pelea nocturna. Puede reducir su estrés programando con anticipación los viajes al aeropuerto, imprimiendo las tarjetas de embarque con anticipación y confirmando las reservas con suficiente antelación.

El Jet Lag es un obstáculo

Cuando vuela a través de zonas horarias, su reloj interno no se ajusta a los ciclos de luz diurna y nocturna de su destino. Eso puede alterar su calidad de sueño durante días. En promedio, se tarda un día por hora en ajustarse a la nueva zona horaria, según WebMD.

Lo que puedes hacer – Pre-viaje, ajuste gradualmente su hora de acostarse para que coincida con su nueva zona horaria. Si es posible, trate de programar su hora de llegada para que la mañana se aclimate a un día completo de luz. No olvides llevar un equipo de dormir en su equipaje de mano. Una buena máscara para dormir y tapones para los oídos pueden ser de gran ayuda para conseguir que puedas cerrar los ojos durante el vuelo.

El Efecto Dormitorio Nuevo

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la gente duerme mal durante su primera noche en una habitación de hotel. Los expertos dicen que la culpa es de la extrañeza de un dormitorio nuevo. Puede ponernos nerviosos, manteniendo nuestros cerebros medio despiertos y alertas toda la noche.

Lo que puedes hacer – Ayude a que su habitación sea lo más acogedora y esté preparada para dormir lo máximo posible. Asegúrese de bajar esas persianas que bloquean la luz y fije la temperatura entre 65 y 67 grados Fahrenheit. Use rituales familiares a la hora de acostarse, como el té de manzanilla o la lectura para relajarte.

Ataques de alergia

A menudo la gente viaja para explorar el aire libre. Desafortunadamente, el polen y las picaduras de insectos pueden desencadenar alergias. Antes de considerar tomar medicamentos para combatir los resfriados, estornudos y picazón, tenga en cuenta que los antihistamínicos en la mayoría de los medicamentos de venta libre para las alergias causan una somnolencia que no desea en sus vacaciones.

Lo que puedes hacer – Aunque no hay manera de evitar totalmente el polen y otros factores externos irritantes,  puedes reducir tu exposición a interiores. Antes de tomar la medicación, trate de ducharse antes de acostarse. El polen puede adherirse al pijama y al cabello, así que tomar una ducha antes de acostarse  elimina las células muertas de la piel (además de todo ese protector solar adicional).

Existe tal cosa como demasiado R&R

Beber Mai Tai mientras se relaja junto a la piscina y poner sus selectos bronceados puede sonar como los ingredientes de unas vacaciones de ensueño. Sin embargo, también podrían ser la clave para un día bastante tranquilo.

El alcohol da sueño, mientras que bloquea su capacidad de caer en un sueño profundo. Así que cuando esa última piña colada desaparezca, podrías estar despierto por horas. Lo mismo ocurre con el descanso en la piscina. Demasiado reclinarse en la playa y muy poco ejercicio podría significar mucho balancearse y dar muchas vueltas durante la noche. ¿Y esas fotos épicas que estás poniendo a las 11 p.m. en tu teléfono? Ninguna cantidad de luz durante el día puede compensar los efectos negativos de la luz azul en su sueño.

Lo que puedes hacer – Incluso una caminata de 30 minutos puede mejorar su sueño, y puedes elevar su ejercicio con un trote de playa por la mañana o vueltas en la piscina. Es contraintuitivo, pero reducir el consumo de alcohol por la noche puede hacer una gran diferencia en la calidad del sueño. Finalmente, manténgase alejado de las pantallas por lo menos una hora antes de acostarse. Repito: Apáguelos, apáguelos, enciérrelos. Sus bien descansadas selecciones se lo agradecerán.