El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presión del sueño nunca es divertido. Sin control, puede dañar nuestra salud, estado de ánimo, productividad y calidad de vida en general.

Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sueño desordenados. Tal vez estás solo estés un poco estresado y tienes problemas para remediarlo por la noche. Cualquiera que sea el caso, una gran cantidad de personas experimentan alguna forma de desorden del sueño, así que aumenta la probabilidad de que aprecies algunos zzzs adicionales!

Con los horarios modernos más llenos que nunca, sabemos que usted no puede perder un tiempo precioso lanzando y girando antes de que usted golpee el heno. Así que aquí están nuestros mejores consejos para cambiar al modo de sueño más rápido de lo que se puede contar a 50 ovejas!

1.- Trae la oscuridad

Las tinieblas envían señales a nuestro cerebro de que es hora de calmarse. En el otro lado, las luces brillantes mantienen nuestro cerebro encendido en modo de alerta.

Si usted no puede hacer que su habitación sea oscura o necesita cerrar los ojos regularmente en diferentes ambientes, considere comprar una máscara de ojos de buena calidad. Son ligeras, portátiles y te ayudarán a fundirte en esa suave y tenebrosa oscuridad donde encontrar un sueño placentero.

2.- Silencio o sintoniza algo adecuado

Al igual que las luces brillantes nos distraen de quedarnos dormidos, el ruido es otro estímulo importante que nos impide dormirnos (¡y puede ser irritante cuando estamos cansados!) Invierta en unos audífonos suaves y «acolchados» – ¡estos son acolchados, súper cómodos y tienden a bloquear mejor los sonidos que nos distraen! O aún mejor, ponga música relajante, meditaciones o sonidos de la naturaleza para animar el sueño.

3.- Prueba el truco 4-7-8

Pionero del Dr. Andrew Weil, la respiración 4-7-8 es una de las herramientas más simples y efectivas que puede usar para conseguir la calma instantánea. Simplemente inhale a través de su nariz hasta 4 segundos, sostenga suavemente esta respiración durante 7 segundos y exhale lentamente hasta 8 segundos.

Este tipo de respiración utilizada en yoga calma la mente y estimula la liberación de sustancias químicas que hacen sentir bien al cerebro. Dado que el estrés es una causa importante de trastornos del sueño, la relajación es absolutamente esencial para ayudar a su mente a relajarse.

4.- Consigue un kit de aceites esenciales

La aromaterapia se ha utilizado durante siglos como remedio natural para el sueño. Los aceites esenciales de lavanda, manzanilla romana, neroli, naranja y petitgrain son todos potentes auxiliares para el sueño.

¿Por qué? La aromaterapia trabaja en niveles emocionales, psicológicos y bioquímicos para inducir la calma. Los aceites esenciales actúan directamente sobre el cerebro y el sistema nervioso central para liberar sustancias químicas naturales y sentir bien las endorfinas. Nuestro sentido del olfato es muy poderoso y también consigue una «asociación» con la calma somnolienta si lo usamos consistentemente antes de la siesta.

5.- Hierbas Útiles Para Usar en tu lucha por el sueño

Todos sabemos que una infusión caliente de hierbas de té de manzanilla nos ayudará a dormir. Sin embargo, no siempre es factible hacer una taza de café en medio de una noche agitada o cuando no estás en casa.

Afortunadamente, muchas hierbas que inducen el sueño están ahora disponibles en forma de tabletas suplementarias. Un suplemento a base de hierbas que contiene manzanilla, valeriana, lúpulo o pasiflora nos ayudará a la mayoría de nosotros a adormecernos en un abrir y cerrar de ojos -simplemente tenga en cuenta que algunos medicamentos interactúan con estas hierbas y la valeriana, el lúpulo y la pasiflora no se recomiendan para un uso prolongado y regular.

6.- Cuelgue sus preocupaciones en un árbol de preocupaciones

Muchos expertos recomiendan llevar un diario de cualquier pensamiento que produzca ansiedad o una lista de «cosas que hacer» antes de irse a la cama. Sin embargo, si necesitas dormir – rápido – y está lejos de casa, esta puede no ser la solución para ti.

Alternativamente, visualice un hermoso árbol antiguo con raíces que se extienden profundamente y follaje expansivo. Imagínate a ti mismo transfiriendo tus preocupaciones individuales de tu mente a las ramas fuertes y portadoras de este árbol. Sepa que este árbol está protegiendo sus problemas y manteniéndole a salvo mientras duerme.

7.- Saboree un aperitivo para dormir

Hay algunas pruebas que sugieren que un refrigerio ligero que contenga carbohidratos de bajo índice glucémico puede ayudarnos a dormir. La teoría detrás de esto es que estos alimentos pueden ayudar a nuestro cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que nos hace sentir felices y relajados.

Por lo tanto, puedes probar a comer un plátano pequeño, un puñado de arándanos azules, una galleta sana de avena o una rebanada pequeña de pan tostado antes de irte a la cama. El énfasis aquí es tener un refrigerio ligero, sin embargo – comer demasiado va a forzar nuestro sistema digestivo y en realidad va a interferir con su calidad de sueño.

8.- Encuentre sus puntos de acupresión

La acupresión se ha utilizado para remediar una amplia gama de dolencias. Es seguro, totalmente natural y ofrece algunas opciones sencillas que se pueden utilizar en cualquier momento y lugar para ayudarte a dormir.

Hay dos puntos principales de la acupresión que se pueden presionar para ayudarte con el sueño. En primer lugar, encuentre la pequeña hendidura en la parte superior de la nariz y entre las cejas. Aplique una ligera presión con los dedos durante un minuto antes de dormir. También puede presionar la planta de su pie, aproximadamente a un tercio de las puntas de los dedos de tus pies, para conseguir un resultado similar.

9.- Atrapa tu propio catastrofismo

Antes de irnos a dormir, normalmente estamos solos con nuestros pensamientos. Con el estrés añadido de estar cansados, es fácil para nuestra mente caer en espirales de preocupación que nos mantienen despiertos.

La mayoría de las veces, estas preocupaciones son desproporcionadas. Cuando nos despertamos o tenemos que enfrentarnos a nuestra temida situación, 9 de cada 10 veces no es todo lo que pensamos que era. Por lo tanto, preocuparse hasta altas horas de la noche es en su mayoría un derroche masivo de energía. Pero, ¿cómo escapar de estos seductores trenes de pensamiento y deslizarse en la zona del sueño?

Intenta notar cualquier pensamiento de preocupación’ catastrófico’ y dígase a sí mismo,’ DETÉNGASE. No, no, no, no. No vamos a lidiar con esto ahora mismo «. Cuando tu cerebro empiece otra tangente, recuérdese suavemente pero con firmeza que usted no está en el estado de ánimo correcto para pensar sobre esto claramente y tratará estos pensamientos con una mente fresca en la mañana. Con un refuerzo regular, su mente comenzará a escuchar!

10.- Use todos sus sentidos

Los ejercicios de visualización son una manera poderosa de relajarse, pero ¿cuán difícil puede ser hacer que tu mente permanezca presente y concentrada mientras lo hace?

En vez de simplemente «tener» una visualización relajante en tu mente, intenta reclutar todos tus sentidos para imaginar una escena relajante que aparece. ¿Cómo se siente realmente con esta escena? ,¿cómo te sientes? Los expertos dicen que utilizar todos los sentidos te guiará más profundamente a visualizar lo que buscas.