¿Gruñón, irritable, se levantó en el lado equivocado de la cama? Cuidado porque la pérdida de sueño puede llevar a ansiedades en el espacio de trabajo e incluso a discusiones más graves.

A todos nos encantan los empleados, colegas o jefes que trabajan duro. Pero a veces no hay tiempo suficiente para hacer las cosas. Así que, para ponerse al día con el trabajo, sacrificas el sueño.Entonces, te encuentras demasiado cansado para funcionar a tu mejor nivel, o no estás de buen humor. Pronto te darás cuenta de que hay más argumentos que hacer en el trabajo.

Si valoras tu trabajo y tu compañía, también debes valorar dormir adecuadamente. Incluso un día de sueño insuficiente puede crear muchos problemas – como problemas de seguridad, mala toma de decisiones, falta de autocontrol y de capacidad para regular los impulsos, problemas de salud, y más. Estas son todas las cosas que no querrías para ti o para las personas con las que trabajas en tu empresa.

La relación entre el sueño y el estado de ánimo

Todos sabemos lo que se siente cuando nos hace falta dormir – por lo general somos muy irritables, lentos para la ira y más hostiles. Puede que no seamos conscientes de ello en este momento, pero la gente que te rodea sí lo es. Tal vez no eres tú quien está irritable, enojado u hostil, sino tu compañero de trabajo. Lo más probable es que sea porque no duermen bien.

El efecto del sueño en su estado de ánimo es muy significativo. Cuanto menos duerma, más negativa será su actitud. Esto se debe a que la amígdala, que es la parte del cerebro que procesa las emociones (particularmente el miedo y la ansiedad), responde sustancialmente a los estímulos negativos.

¿Cómo afecta la pérdida de sueño a su visión del bien y del mal?

Nos hace ser más reactivos, y la mayoría de las veces es una reacción negativa. En otras palabras, las personas que tienen pérdida de sueño tienen menos autocontrol de sus emociones y son más impulsivas – que son ingredientes para las discusiones en el trabajo.

Así como la falta de sueño afecta el estado de ánimo, el estado de ánimo también afecta nuestro patrón de sueño. Cuando tenemos todos estos sentimientos negativos, nos cuesta trabajo dormir o afecta la calidad de nuestro sueño. Crea un ciclo de «sueño insuficiente y estado de ánimo negativo» del que es muy difícil salir, lo que afecta a nuestro trabajo. La falta de sueño también se relaciona con la depresión y la ansiedad.

La relación entre el sueño y la productividad

El sueño es un momento para que el cuerpo se rejuvenezca, especialmente física y mentalmente. Cuando no tenemos suficiente, no podemos trabajar al máximo porque nuestra mente y cuerpo no cooperan. La falta de sueño conduce a la dificultad para concentrarse, dificultad para recordar y tomar información, e interrumpe el proceso de pensamiento. Esto no sólo afecta a la productividad, sino que la calidad del trabajo tampoco es la mejor cuando se trabaja con falta de sueño.

Otra cosa es que la falta de sueño lleva a un tiempo de reacción lento. Esto es especialmente peligroso para los que conducen y para los que trabajan en lugares que necesitan un enfoque y una actividad de alto nivel.

Consejos para mejorar los hábitos de sueño

Lo que usted debe quitar de esto es que la gente trabaja mejor cuando duerme lo suficiente. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para que usted mejore sus hábitos de sueño.

Siga un horario

Tener un horario te mantiene en el buen camino. En la medida de lo posible, trate de dormir a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Es una forma de acondicionar la mente y el cuerpo, de modo que el sueño se vuelve más natural y requiere menos esfuerzo para hacerlo. Desarrolla tu reloj corporal.

Tener una lista de cosas que hacer

Tener una lista de cosas por hacer es otra manera de mantenerse al día, particularmente con sus tareas. Usted puede tener una base diaria y semanal. Tener una lista de cosas por hacer para el trabajo, especialmente si la organiza de acuerdo a la prioridad, le ayuda a estar más organizado y orientado a los objetivos. Si usted sufre de ansiedad, una lista de cosas por hacer aborda algunas de las causas de su estrés. También debe reservar un «tiempo para pensar» para que pueda abordar lo que le preocupa.

Evite la cafeína por la tarde

¿Todavía tengo que elaborar? Aparentemente, la cafeína te mantiene despierto, así que si tienes problemas para dormir, es mejor que lo evites, especialmente por la tarde.

Ejercicio

Si quieres tener un ojo cerrado más rápido, deberías consumir. Y no, no nos referimos a hacer ejercicio antes de acostarse, como el cansancio del cuerpo. Claro, funciona para algunas personas, pero hacer ejercicio antes de acostarse puede sobreestimular el sueño, manteniéndolo despierto en lugar de ayudarlo a quedarse dormido. Si desea obtener un sueño de mejor calidad, entonces haga ejercicio regularmente.

Crear un ambiente propicio para el sueño

Un ambiente propicio para el sueño le permite quedarse dormido rápidamente y evita interrupciones. Lo ideal es que sea oscuro, frío y sin ruido. Si trabaja en el turno de noche, debe tener cortinas o persianas gruesas y oscuras para mantener su habitación oscura. Si eso no funciona, usted debe probar las máscaras para los ojos también.

Otra cosa que puede hacer es mantener su habitación limpia y cómoda para que pueda dormir mejor. Si tiene problemas con el ruido, consiga tapones para los oídos para que le ayuden.

Evite trabajar en la cama

Su cama debe ser un lugar de descanso y sueño, no de estrés y trabajo. Conozco a muchas personas que traen su trabajo a la cama porque es cómodo, pero eso podría incluso ir en tu contra. Si lo hace con frecuencia, comenzará a asociar la cama con el trabajo, y esto puede parecer un asunto menor, pero puede afectar la calidad de su sueño. En la medida de lo posible, no trabaje en la cama.

Evite traer trabajo a casa

En la medida de lo posible, evite traer trabajo a casa. Mantenga el trabajo en su lugar de trabajo. Traer trabajo a casa es traer estrés a casa. Si usted sufre de problemas de sueño, debe evitarlo si quiere mejorar sus hábitos de sueño.

Apágalo

No, no estoy hablando de las luces (aunque deberías apagar eso también). Me refiero a tu teléfono celular, la TV, tu tableta, tu laptop – cualquier aparato que te mantenga despierto. La luz de estos dispositivos/aparatos no le ayudará a quedarse dormido. De hecho, en esta generación, es una de las cosas principales que nos mantienen despiertos. Disciplínese para hacerlo.

Hágale saber a su jefe

Si usted tiene una relación sana y abierta con sus superiores en el trabajo, debería ser capaz de tratar este problema con ellos. Aunque no lo hicieras, deberías ser capaz de enfrentarte a ellos. Destacar la importancia del sueño en relación con la productividad y la calidad del trabajo.

Enfatice la importancia del sueño para la salud y el estado de ánimo, ambos necesarios para el empleo. Un lugar de trabajo saludable debe valorar a los trabajadores y estar abierto a la discusión de estos asuntos.

Envolviendo las cosas

Si desea evitar discusiones en el trabajo, aumentar la productividad y mejorar la calidad del trabajo, entonces duerma un poco. Se sentirá mejor y trabajará mejor cuando esté bien descansado. Si usted sufre de pérdida de sueño o dificultad para dormir, siga los pasos anteriores para ayudarle. El sueño es uno de los pilares de nuestra salud, por lo que debe ser tratado con importancia.