Sobreviva a la temporada de resfriados y gripe con consejos para dormir mejor.

Resiste tu resfriado. Toma mucha sopa de pollo. Tome tabletas de zinc en el momento en que sienta que se le irrita la garganta. Coma un diente de ajo crudo. (Ew.) Con la temporada de resfriados y gripe entrando en un período de fiebre, es probable que escuche incontables consejos como estos sobre cómo lidiar con una enfermedad. Pero asegurarte de que estás durmiendo cuando estás enfermo es lo único que debes hacer para superar tu enfermedad.

Duerma bien incluso cuando no lo está

Obtener un sueño reparador y recuperador es una de las mejores maneras en que podemos ayudar a nuestro sistema inmunológico a combatir las enfermedades.

«Muchas de las moléculas y sustancias que circulan en nuestro cuerpo y también dentro de las células se superponen entre la función inmunológica y el sueño», dice David Rapoport, MD, director del programa de medicina del sueño de la Facultad de medicina de la Universidad de Nueva York. «Así que no es sorprendente que se afecten mutuamente.»

Una forma en que el sueño y el sistema inmunológico interactúan entre sí es a través de la fiebre. Nuestros cuerpos utilizan la fiebre como defensa fisiológica para combatir las infecciones. Durante el sueño, podemos obtener una mejor respuesta a la fiebre. Esto significa que es más eficiente que nuestros cuerpos se enfrenten a gérmenes y virus no deseados cuando estamos dormidos.

Más estornudos que los de Zzz

Enfermo, me voy a la cama, me pongo mejor. Suena bastante simple. Tener un resfriado o la gripe es tan molesto que desearía poder dormir en medio de la miseria y despertar después de sentirse mejor. Pero no siempre es fácil dormir cuando uno tose, no puede respirar y tiene que sonarse la nariz cada media hora.

«Muchos síntomas del resfrío y la gripe parecen empeorar por la noche, y pueden interferir con el sueño justo en el momento crítico en que su cuerpo necesita descansar más», dice el experto en sueño Michael Breus, Ph.D.

Genial. ¿Así que ahora también necesitas encontrar una cura para el sueño perdido?

No te preocupes. El Better Sleep Council está aquí para ayudar – a través de la enfermedad y la salud. Hemos recopilado algunos consejos y estrategias probadas para mejorar sus posibilidades de dormir mejor cuando está enfermo.

• Estar en el lugar y espacio adecuados. Para quedarse dormido y permanecer dormido, quiere un ambiente oscuro, fresco y tranquilo. Además, quiere asegurarse de que su colchón y sus almohadas no estén trabajando en contra de sus mejores esfuerzos para descansar, robándole la comodidad y el apoyo que necesita durante la noche. (Establecer un ambiente favorable para el sueño es un buen consejo, independientemente de cómo se sienta).
• Dormir sobre el lado (efectos). Los medicamentos para el resfrío pueden tener efectos secundarios que causan estragos en el sueño. Los descongestionantes, en particular, son conocidos por hacer que muchas personas se sientan nerviosas. Evite tomar estos medicamentos más tarde en el día. Si todavía está buscando alivio de la congestión nasal cuando esté listo para acostarse, pruebe un descongestionante en aerosol nasal, el cual es menos probable que lo mantenga despierto.
• Usa la gravedad a tu favor. Lo creas o no, gran parte de la dificultad que experimentas al tratar de dormir cuando estás enfermo viene simplemente de estar acostado. La presión en los senos nasales se acumula cuando la cabeza está a nivel con el cuerpo. El goteo posnasal se acumula en la garganta y produce tos. Use una almohada de cuña de espuma como apoyo para la parte superior de su cuerpo.
• Pónganse vaporosos. El aire caliente y húmedo puede ayudar a eliminar la mucosidad de las vías respiratorias y calmar la tos. Instale un humidificador o vaporizador en su dormitorio. Sumérjase en un baño caliente o tome una ducha caliente antes de retirarse. O puede simplemente tomar una taza de té caliente mientras lo bebe para respirar los vapores. (Manzanilla, por supuesto.)
• Cuida tus modales en la cama. Felicidades! Te quedaste dormido… sólo para que la nariz goteante o la garganta seca te despertaran. Ugh. Cuanto más rápido pueda responder, más rápido podrá volver al modo de reposo. Así que mantenga una caja de pañuelos de papel, un vaso de agua y cualquier otro tratamiento al lado de su cama para facilitar el acceso.
• Deja de compartir. Compartir no es preocuparse cuando estás enfermo. Si la enfermedad está perturbando su sueño, puede estar seguro de que está haciendo lo mismo con su compañero de cama. Considere usar la habitación de huéspedes o el sofá hasta que se sienta mejor. De esta manera, al menos uno tendrá asegurado un buen descanso nocturno. Además, es posible que evite darle su resfriado a su ser querido.