{"id":535,"date":"2022-12-29T18:23:00","date_gmt":"2022-12-29T17:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=535"},"modified":"2023-01-09T18:27:58","modified_gmt":"2023-01-09T17:27:58","slug":"necesitamos-dormir-mas-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/necesitamos-dormir-mas-invierno\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 necesitamos dormir m\u00e1s durante el invierno"},"content":{"rendered":"\n<p>A medida que avanza el nuevo a\u00f1o y los d\u00edas se vuelven m\u00e1s fr\u00edos, puede resultar cada vez m\u00e1s dif\u00edcil levantarse de la cama por las ma\u00f1anas. Afortunadamente, eso no es necesariamente malo. Dormir m\u00e1s es natural en invierno, seg\u00fan varios expertos y estad\u00edsticas. Lo normal es dormir entre 1,75 y 2,5 horas m\u00e1s por noche. La clave est\u00e1 en limitar el sue\u00f1o a entre 7 y 10 horas por noche (para adultos sanos). Cualquier exceso puede ser s\u00edntoma de depresi\u00f3n, enfermedad u otros problemas subyacentes.<\/p>\n\n\n\n<h2>Por qu\u00e9 est\u00e1s m\u00e1s cansado en invierno<\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Menos luz solar:<\/strong> Tu cuerpo produce m\u00e1s melatonina cuando ves menos luz solar, lo que puede hacer que tengas m\u00e1s sue\u00f1o de lo normal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temperaturas m\u00e1s fr\u00edas<\/strong>: Se ha demostrado que la exposici\u00f3n a temperaturas fr\u00edas aumenta el metabolismo, lo que requiere m\u00e1s sustento y sue\u00f1o. Adem\u00e1s, la calefacci\u00f3n interior puede resecar las membranas mucosas y aumentar las probabilidades de enfermar, lo que requiere m\u00e1s horas de sue\u00f1o para curarse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambio de h\u00e1bitos alimentarios o de ejercicio: <\/strong>Los productos frescos est\u00e1n menos disponibles en los meses de invierno, y es posible que recurras a los cereales y az\u00facares refinados. Tambi\u00e9n es m\u00e1s dif\u00edcil hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre cuando hace fr\u00edo. Estos cambios en la dieta y la forma f\u00edsica pueden reducir tus niveles de energ\u00eda y hacer que te canses m\u00e1s a menudo.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2>Beneficios de dormir m\u00e1s en invierno<\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerde que no hay nada malo en dormir m\u00e1s en invierno. Simplemente mant\u00e9ngalo entre 7-10 horas por noche, y disfrutar\u00e1 de estos beneficios y m\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Combatir enfermedades<\/li>\n\n\n\n<li>Regula el apetito y el peso<\/li>\n\n\n\n<li>Ayuda a contrarrestar la depresi\u00f3n invernal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2><br>Conseguir un sue\u00f1o reparador<\/h2>\n\n\n\n<p><br>Dormir m\u00e1s s\u00f3lo es bueno si el sue\u00f1o es reparador y de calidad. He aqu\u00ed algunas formas de asegurarse de que aprovecha al m\u00e1ximo sus horas de sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mant\u00e9n un horario constante para acostarte y levantarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenga la calefacci\u00f3n un poco m\u00e1s baja en su dormitorio (18-20\u00b0C)<\/li>\n\n\n\n<li>Pasa tiempo al aire libre y haz ejercicio con regularidad (haz ejercicio durante el d\u00eda para poder dormir por la noche. Tiene sentido).<\/li>\n\n\n\n<li>Regule los niveles de humedad con un humidificador o deshumidificador. La humedad relativa \u00f3ptima es del 40-60%.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita distracciones como tener el m\u00f3vil al lado de la cama o la televisi\u00f3n en el dormitorio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que avanza el nuevo a\u00f1o y los d\u00edas se vuelven m\u00e1s fr\u00edos, puede resultar cada vez m\u00e1s dif\u00edcil levantarse de la cama por las ma\u00f1anas. Afortunadamente, eso no es necesariamente malo. 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