La falta de sue\u00f1o nocturno puede ponerte de mal humor al d\u00eda siguiente. Y con el tiempo, no dormir lo suficiente puede estropear algo m\u00e1s que tu humor matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el az\u00facar en sangre hasta los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n
A continuaci\u00f3n te explicamos por qu\u00e9 deber\u00edas darle a tu cuerpo las horas de sue\u00f1o que necesita.<\/p>\n\n\n\n
Cuando duermes poco, es probable que tengas problemas para retener y recordar detalles. Esto se debe a que el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin dormir lo suficiente, es dif\u00edcil concentrarse y asimilar nueva informaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el cerebro no tiene tiempo suficiente para almacenar los recuerdos y poder recuperarlos m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n
Dormir permite a tu cerebro ponerse al d\u00eda y estar preparado para lo que venga despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Otra cosa que hace tu cerebro mientras duermes es procesar tus emociones. Tu mente necesita este tiempo para reconocer y reaccionar de la manera correcta. Cuando lo interrumpes, tiendes a tener m\u00e1s reacciones emocionales negativas y menos positivas.
La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede aumentar las probabilidades de padecer un trastorno del estado de \u00e1nimo. Un amplio estudio demostr\u00f3 que, cuando se padece insomnio, se tienen cinco veces m\u00e1s probabilidades de desarrollar depresi\u00f3n, y las probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad o p\u00e1nico son a\u00fan mayores.<\/p>\n\n\n\n
Un sue\u00f1o reparador te ayuda a resetear un mal d\u00eda, a mejorar tu visi\u00f3n de la vida y a estar mejor preparado para afrontar los retos.<\/p>\n\n\n\n
Mientras duermes, la tensi\u00f3n arterial baja, lo que permite que el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos descansen un poco. Cuanto menos duerma, m\u00e1s tiempo permanecer\u00e1 alta su tensi\u00f3n arterial durante un ciclo de 24 horas. La hipertensi\u00f3n puede provocar enfermedades cardiacas, incluido el ictus.
El descanso a corto plazo puede ser beneficioso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Si su deporte requiere r\u00e1fagas r\u00e1pidas de energ\u00eda, como la lucha libre o el levantamiento de pesas, la p\u00e9rdida de sue\u00f1o puede no afectarle tanto como en los deportes de resistencia como correr, nadar y montar en bicicleta. Pero no te est\u00e1s haciendo ning\u00fan favor.
Adem\u00e1s de robarte energ\u00eda y tiempo para la reparaci\u00f3n muscular, la falta de sue\u00f1o mina tu motivaci\u00f3n, que es lo que te lleva a la meta. Te enfrentar\u00e1s a un reto mental y f\u00edsico m\u00e1s duro – y ver\u00e1s c\u00f3mo los tiempos de reacci\u00f3n son m\u00e1s lentos.<\/p>\n\n\n\n
Un descanso adecuado te prepara para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n
Durante la fase de ondas lentas y profundas del ciclo del sue\u00f1o, la cantidad de glucosa en sangre disminuye. No pasar suficiente tiempo en esta fase profunda significa que no se produce esa pausa que permite un reinicio, como dejar el volumen alto. A tu cuerpo le costar\u00e1 m\u00e1s responder a las necesidades de tus c\u00e9lulas y a los niveles de az\u00facar en sangre.
Perm\u00edtase alcanzar y permanecer en este sue\u00f1o profundo, y tendr\u00e1 menos probabilidades de padecer diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n
Para ayudarle a protegerse de las enfermedades, su sistema inmunitario identifica las bacterias y virus nocivos en su organismo y los destruye. La falta continuada de sue\u00f1o altera el funcionamiento de las c\u00e9lulas inmunitarias. Es posible que no ataquen con la misma rapidez y que usted enferme con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n\n\n\n
Un buen descanso nocturno ahora puede ayudarle a evitar esa sensaci\u00f3n de cansancio y agotamiento, as\u00ed como pasar d\u00edas en cama mientras su cuerpo intenta recuperarse.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e1s bien descansado, tienes menos hambre. La falta de sue\u00f1o altera las hormonas cerebrales (leptina y grelina) que controlan el apetito.
Con ellas desequilibradas, disminuye tu resistencia a la tentaci\u00f3n de los alimentos poco saludables. Y cuando est\u00e1s cansado, tienes menos ganas de levantarte y mover el cuerpo. En conjunto, es una receta para engordar.<\/p>\n\n\n\n
El tiempo que pasas en la cama va de la mano con el tiempo que pasas en la mesa y en el gimnasio para ayudarte a controlar tu peso.<\/p>\n\n\n\n
Las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan, pero por t\u00e9rmino medio, dormir regularmente m\u00e1s de 9 horas por noche puede ser m\u00e1s perjudicial que beneficioso. Las investigaciones han descubierto que las personas que duermen m\u00e1s horas tienen m\u00e1s calcio acumulado en las arterias del coraz\u00f3n y menos flexibilidad en las arterias de las piernas.
Lo mejor es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para obtener los m\u00e1ximos beneficios para la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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