Si te encuentras venga a dar vueltas en la cama durante la noche, seguramente sea el momento de crear un mejor entorno alrededor de tu nido de sue\u00f1o. Esta mejora no s\u00f3lo puede ayudarle a conseguir dormir mejor y m\u00e1s constante, sino que te puede ayudar a mejorar tu salud f\u00edsica y mental a largo plazo.<\/p>\n
En este post repasaremos c\u00f3mo identificar el insomnio y crear un entorno que favorezca conseguir un mejor sue\u00f1o y a la salud en general. Es hora de dejar de lado la melatonina y centrarte en los aspectos de tu espacio que pueden estar manteni\u00e9ndote despierto inconscientemente.<\/p>\n
Dormir en una habitaci\u00f3n demasiado caliente o demasiado fr\u00eda no facilitar\u00e1 el sue\u00f1o. Una habitaci\u00f3n demasiado calurosa te har\u00e1 sudar y quitar los edredones y las s\u00e1banas de su cuerpo a lo largo de la noche.<\/p>\n
En cambio, una habitaci\u00f3n demasiado fr\u00eda puede provocar un resfriado o rigidez en las articulaciones por la ma\u00f1ana. Por eso es importante que su habitaci\u00f3n est\u00e9 con la temperatura recomendada: Cualquier lugar entre 16-21 \u00baC\u00a0 por la noche.<\/p>\n
Quedarse dormido con el televisor o el tel\u00e9fono encendido puede ser la soluci\u00f3n para dormir para mucha gente, pero en realidad es perjudicial para la calidad del sue\u00f1o en general. Tener una ventana abierta es estupendo para respirar aire fresco, pero el paso de los coches y el aceleramiento de los motores pueden hacer que te despiertes por la noche.<\/p>\n
Para controlar el ruido en tu entorno de sue\u00f1o, piensa en apagar la televisi\u00f3n, dejar el tel\u00e9fono y cerrar las ventanas. Si quieres mantener las ventanas abiertas, intenta regular el sonido de tu habitaci\u00f3n con una m\u00e1quina de ruido blanco.<\/p>\n
La luz que entra por las ventanas puede resultar molesta al intentar dormir, ya sea por la luna llena o por una luz fluorescente de la calle. Si instalas cortinas que oscurezcan la habitaci\u00f3n, podr\u00e1s evitar la luz y asegurarte de que sigues teniendo un sue\u00f1o profundo y reparador durante toda la noche.<\/p>\n