{"id":404,"date":"2021-02-28T08:30:56","date_gmt":"2021-02-28T07:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=404"},"modified":"2021-03-25T08:53:55","modified_gmt":"2021-03-25T07:53:55","slug":"provocan-insomnio-alergias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/provocan-insomnio-alergias\/","title":{"rendered":"\u00bfProvocan insomnio las alergias?"},"content":{"rendered":"

Se va acercando la \u00e9poca de alergias. Descubre c\u00f3mo puedes mejorar tus s\u00edntomas durante la temporada de alergias de la mano de consejos de grandes expertos en estilo de vida, sue\u00f1o y relaciones, para que puedas dormir mejor por la noche.<\/p>\n

Siempre es agradable que llegue la primavera, pero los que padecemos alergias estacionales podemos estar un poco preocupados por c\u00f3mo afecta esta estaci\u00f3n a nuestro sue\u00f1o. Y con raz\u00f3n. Un estudio<\/strong> publicado en la revista Archives of Internal Medicine<\/em> demostr\u00f3 que las personas con fiebre del heno y otras alergias tienen dificultades para dormir. Adem\u00e1s, estas personas tienen m\u00e1s del doble de probabilidades que los no al\u00e9rgicos de padecer trastornos del sue\u00f1o como el insomnio.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tenemos alergias?<\/h2>\n

Las alergias aparecen cuando el polen (abundante en primavera) y otros al\u00e9rgenos, como el polvo dom\u00e9stico y la caspa de las mascotas, irritan las fosas nasales. Esto provoca s\u00edntomas como estornudos, secreci\u00f3n nasal y ojos llorosos, y afecta hasta al 50% de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

Y debido a esto el insomnio, la apnea del sue\u00f1o (respiraci\u00f3n irregular) y otros trastornos del sue\u00f1o afectan hasta al 30% de personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 causa el empeoramiento de las alergias?<\/h2>\n

Los s\u00edntomas de la alergia tienden a empeorar durante la noche por varias razones. Las alergias hacen que los conductos nasales se hinchen, por lo que hay menos espacio para que pase el aire, lo que dificulta la respiraci\u00f3n nasal. El cortisol, una hormona antiinflamatoria, est\u00e1 en su nivel m\u00e1s bajo durante la noche. Esto provoca un mayor nivel de inflamaci\u00f3n en la nariz y los pulmones. Al acostarse para dormir entra en juego la gravedad, y eso puede hacer que la congesti\u00f3n se desplace, dificultando a\u00fan m\u00e1s la respiraci\u00f3n nasal. Adem\u00e1s, la exposici\u00f3n a los \u00e1caros del polvo y a los animales dom\u00e9sticos es m\u00e1s frecuente por la noche, lo que aumenta los s\u00edntomas de la alergia. Y la histamina, que participa activamente en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o, puede empeorar los s\u00edntomas de la alergia.<\/p>\n

Con todo esto, es f\u00e1cil ver c\u00f3mo respirar por la boca puede causar sequedad bucal o dolor de garganta. El goteo postnasal de una nariz que gotea puede provocar tos. La respiraci\u00f3n interrumpida, o apnea del sue\u00f1o, puede provocar ronquidos. Y cuando no respiramos bien, es m\u00e1s probable que nos duela la cabeza. Todas estas cosas tambi\u00e9n interfieren en nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

No es de extra\u00f1ar que cuanto m\u00e1s graves son los s\u00edntomas de la alergia, m\u00e1s problemas tiene la gente para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormida. E incluso cuando duermen, los al\u00e9rgicos suelen decir que se sienten somnolientos durante el d\u00eda. La mayor\u00eda afirma que sus s\u00edntomas de alergia, como los estornudos y los mocos, tambi\u00e9n interrumpen el sue\u00f1o de su pareja.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede hacer?<\/h2>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer durante la temporada de alergias para ayudarnos a dormir bien?<\/em><\/p>\n

Convierte tu dormitorio en el sitio ideal para dormir<\/h3>\n

– Mantenga la tecnolog\u00eda fuera del dormitorio.
\n– Mantenga el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
\n– Mantenga las ventanas del dormitorio cerradas para evitar que los al\u00e9rgenos entren con la brisa.
\n– Compruebe los sistemas de calefacci\u00f3n y aire acondicionado. Aseg\u00farese de que los filtros est\u00e1n limpios.
\n– Cambie las s\u00e1banas y las fundas de las almohadas con regularidad. Utilice tejidos naturales y limpiadores naturales para su ropa de cama.
\n– Prot\u00e9jase de los \u00e1caros del polvo utilizando fundas de pl\u00e1stico para el colch\u00f3n y la almohada para evitar la exposici\u00f3n durante la noche. Si su cama tiene m\u00e1s de 7 a\u00f1os, considere la posibilidad de comprar un nuevo colch\u00f3n. Las almohadas deben sustituirse cada 6 meses y, desde luego, nunca deben conservarse m\u00e1s de 2 a\u00f1os. Busque una almohada que llene el espacio entre la cabeza y los hombros cuando se acueste.
\n– Si es al\u00e9rgico a las mascotas, mant\u00e9ngalas fuera de la cama y, si es posible, del dormitorio.
\n– Aspire las alfombras y los muebles con frecuencia. Algunas aspiradoras vienen con un filtro adicional para alergias incorporado. Si tiene suelos de madera o baldosas, mant\u00e9ngalos libres de polvo y caspa de animales.
\n– Para a\u00f1adir humedad al aire, considere la posibilidad de utilizar un humidificador. Aseg\u00farate de cambiar el agua con frecuencia para que no crezca el moho.<\/p>\n

Tome una rutina m\u00e1s \u00abnatural\u00bb<\/h3>\n

– Toma un ba\u00f1o de vapor para ayudar a descongestionar el aire y poder respirar mejor.
\n– D\u00fachate antes de acostarte. Esto ayuda a eliminar el polen u otros al\u00e9rgenos que se han transferido a tu cuerpo durante el d\u00eda.
\n– Toma una taza de t\u00e9 caliente (de hierbas, sin cafe\u00edna) o agua caliente con lim\u00f3n para descongestionar. Intenta evitar la cafe\u00edna a \u00faltima hora del d\u00eda.
\n– Utiliza un enjuague salino nasal. Esto ayuda a reducir la hinchaz\u00f3n de las fosas nasales y tambi\u00e9n elimina el polen que pueda haber en la nariz. Los aerosoles nasales descongestionantes no se recomiendan para las alergias, ya que su uso a largo plazo (m\u00e1s de 3 d\u00edas) puede hacer que la nariz se inflame m\u00e1s.
\n– \u00abDescon\u00e9ctese de los ordenadores y otros dispositivos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse.
\n– Si las alergias siguen impidiendo que duerma lo que es tan importante para su salud y bienestar, hable con su m\u00e9dico o alerg\u00f3logo para que le haga una evaluaci\u00f3n completa y determine sus opciones de tratamiento.<\/p>\n

\u00a1A dormir bien!<\/p>\n

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Se va acercando la \u00e9poca de alergias. Descubre c\u00f3mo puedes mejorar tus s\u00edntomas durante la temporada de alergias de la mano de consejos de grandes expertos en estilo de vida, sue\u00f1o y relaciones, para que puedas dormir mejor por la noche. 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