{"id":361,"date":"2019-11-26T10:38:22","date_gmt":"2019-11-26T09:38:22","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=361"},"modified":"2019-11-26T10:42:15","modified_gmt":"2019-11-26T09:42:15","slug":"tips-conciliar-sueno-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/tips-conciliar-sueno-rapidamente\/","title":{"rendered":"Tips para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

Descansar bien por las noches es de vital importancia para el buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/strong> Adem\u00e1s, tiene efectos muy positivos que nos permiten tener mayor concentraci\u00f3n en el trabajo<\/strong>, as\u00ed como tener una mejor salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Para ello, es imprescindible tener un buen colch\u00f3n<\/a> que nos permita dormir las horas de sue\u00f1o adecuadas.<\/p>\n

1. Consejos para evitar problemas de sue\u00f1o<\/h2>\n

Algunos de los tips m\u00e1s eficaces para poder dormir bien<\/strong> y r\u00e1pido<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n

1.1 Hacer ejercicio para conciliar el sue\u00f1o<\/h3>\n

Este consejo es muy b\u00e1sico pero muy importante. Seg\u00fan varios estudios es recomendable hacer ejercicio todos los d\u00edas<\/strong> como caminar 30 minutos al d\u00eda o hacer yoga, pero si esto lo hacemos por la noche antes de dormir nos permitir\u00e1 relajarnos y descansar mucho m\u00e1s.<\/p>\n

1.2. Cena ligera para poder dormir bien<\/h3>\n

De acuerdo a un estudio de la Universidad de Florida el consumo de una cena ligera, baja en calor\u00edas y baja en sal facilita el trabajo del cuerpo y se propicia as\u00ed una mejor respuesta del metabolismo<\/strong> y, por consiguiente, un mejor descanso. Adem\u00e1s, es conveniente tambi\u00e9n no tomar muchos l\u00edquidos para evitar despertarse en medio de la noche para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n

1.3. Regular la temperatura de la habitaci\u00f3n evitando problemas de sue\u00f1o<\/h3>\n

Asimismo, un aspecto importante pero que no es conocido por todo el mundo es que la temperatura tambi\u00e9n influye a la hora de dormir bien por lo que es ideal ayudar al cuerpo a adoptar la temperatura corporal perfecta. Para ello, podemos regular la temperatura de la habitaci\u00f3n con un termostato<\/strong>, darnos una ducha fr\u00eda o templada en funci\u00f3n de la \u00e9poca del a\u00f1o o disponer de un colch\u00f3n viscoel\u00e1stico de grafeno<\/a> que regulan los flujos de aire.<\/p>\n

 <\/p>\n

1.4. Evitar el m\u00f3vil vital para descansar adecuadamente<\/h3>\n

Otro tip que ha ido aumentando significativamente es dejar el m\u00f3vil o cualquier otro aparato tecnol\u00f3gico una hora antes de ir a dormir<\/strong> e intentar desconectar de todo para poder relajarse y conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente, ya que si estamos con el m\u00f3vil en la cama la pantalla brillante confunde al cerebro y lo estimula,<\/strong> activando tambi\u00e9n el resto del cuerpo.<\/p>\n

1.5. Disponer de un buen colch\u00f3n<\/h3>\n

Por \u00faltimo, nuestro \u00faltimo consejo, pero no por ello menos importante, es tener un colch\u00f3n que te permita reposar de manera adecuada y dormir bien, de forma que al d\u00eda siguiente est\u00e9s en tus plenas capacidades para afrontar cualquier reto. Para ello puedes consultarnos o visitar nuestro cat\u00e1logo de colchones de calidad. Consultar nuestro cat\u00e1logo de colchones.<\/a><\/p>\n

2. Beneficios de dormir adecuadamente<\/h2>\n

Adem\u00e1s, si consigues un buen descanso por la noche tambi\u00e9n obtienes una serie de beneficios para tu salud<\/strong> como los siguientes:<\/p>\n

2.1. Mejora de la memoria<\/h3>\n

Uno de los beneficios es la mejora de la memoria,<\/strong> ya que, seg\u00fan un estudio de la Revista Internacional de Psicoan\u00e1lisis, el sue\u00f1o fortalece la capacidad de aprendizaje durante el d\u00eda.
\nLa memoria tiene tres funciones<\/strong> que est\u00e1n muy relacionadas con las distintas fases del sue\u00f1o. La primera es la adquisici\u00f3n de informaci\u00f3n nueva<\/strong> donde est\u00e1 implicada la fase de sue\u00f1o REM, mientras que el procesamiento y retenci\u00f3n<\/strong> de esa informaci\u00f3n adquirida est\u00e1n afectados por la fase de un sue\u00f1o profundo llamado sue\u00f1o de ondas lentas (SWS).
\nPor lo tanto, cuanto mejor durmamos m\u00e1s mejoraremos la capacidad de la memoria para adquirir conocimientos nuevos.<\/strong><\/p>\n

2.2. P\u00e9rdida de peso<\/h3>\n

Otro beneficio es la p\u00e9rdida de peso, porque si dormimos poco esto puede afectar al nivel de hormonas responsables de la sensaci\u00f3n de apetito llamadas leptina y grenila.<\/strong> Si por ejemplo dormimos menos de 5 horas durante dos d\u00edas seguidos los niveles de leptina disminuyen y los de la grenila aumentan resultando esto como consecuencia en un aumento de casi el 25% de la sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n

2.3. Reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/h3>\n

La reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la ansiedad es otro aspecto positivo derivado del buen sue\u00f1o.<\/strong> Cuando dormimos el cuerpo segrega unas hormonas para descansar llamadas melatonina y serotonina.<\/strong> La primera sirve para regular nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d y los ciclos de sue\u00f1o por el que nos hace tener sue\u00f1o por la noche y nos hace despertarnos por la ma\u00f1ana. Y la segunda es la responsable de la producci\u00f3n de la melatonina y tambi\u00e9n de la felicidad.
\nPor lo tanto, a medida que descansemos mejor se producir\u00e1n m\u00e1s melatonina y serotonina<\/strong> que contrarrestar\u00e1n en mayor medida a las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol).<\/p>\n

2.4. Tener mejor salud<\/h3>\n

Un \u00faltimo beneficio es que dormir bien te ayuda a tener mejor salud ya que durante las horas de sue\u00f1o el organismo y nuestro sistema inmunitario aprovechan para regenerarse y lidiar con las toxinas.<\/strong>
\nAdem\u00e1s, como ya hemos visto, mientras se duerme los niveles de las hormonas que generan el estr\u00e9s disminuyen por lo que disminuye a su vez la tensi\u00f3n arterial, y se reduce el riesgo de padecer una insuficiencia cardiaca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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