{"id":349,"date":"2019-09-30T10:57:25","date_gmt":"2019-09-30T09:57:25","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=349"},"modified":"2021-01-09T14:17:10","modified_gmt":"2021-01-09T13:17:10","slug":"sueno-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/sueno-al-dia\/","title":{"rendered":"Ponerse al d\u00eda con el sue\u00f1o los fines de semana podr\u00eda promover el aumento de peso en los adolescentes"},"content":{"rendered":"

Los adolescentes realmente tienen mucho que hacer en sus vidas y ahora tienen una cosa m\u00e1s de qu\u00e9 preocuparse, el sue\u00f1o y el aumento de peso cuando intentan ponerse al d\u00eda con el sue\u00f1o. Ya est\u00e1n enfrentando la edad adulta, tratando de descubrir su lugar en la sociedad mientras tratan con las hormonas y la escuela secundaria. As\u00ed que es f\u00e1cil ver por qu\u00e9 el sue\u00f1o puede no ser su mayor prioridad. Tengo dos adolescentes propios, y d\u00e9jame decirte que es duro.<\/p>\n

Para complicar a\u00fan m\u00e1s las cosas, los adolescentes se ven obligados biol\u00f3gicamente a quedarse despiertos hasta tarde y a dormir m\u00e1s tiempo. Podr\u00edamos ver la negativa de nuestro adolescente a levantarse de la cama como un acto de rebeli\u00f3n (\u00a1y podr\u00eda depender del ni\u00f1o!), pero es igual de probable que sea biolog\u00eda. \u00a1En realidad no es culpa suya!<\/p>\n

<\/p>\n

La iron\u00eda es, por supuesto, que el sue\u00f1o es tan vitalmente importante en esa etapa de la vida. Generalmente, los adolescentes requieren alrededor de nueve horas de sue\u00f1o por noche. Si no pueden conseguirlo, pueden sufrir de puntuaciones m\u00e1s bajas en los ex\u00e1menes, ansiedad, depresi\u00f3n y pueden ser m\u00e1s propensos a tener malos comportamientos, incluyendo fumar y beber. Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o durante la adolescencia tambi\u00e9n pueden conducir a problemas de sue\u00f1o m\u00e1s adelante en la vida. Por lo tanto, es importante inculcar el valor de una buena noche de sue\u00f1o desde el principio.<\/p>\n

Un nuevo estudio publicado en JAMA Pediatrics martillea este punto a casa. Aunque ya sabemos que la mala calidad del sue\u00f1o y la falta de sue\u00f1o se relacionan con el aumento de peso, este NUEVO estudio encontr\u00f3 que las adolescentes que sufren \u00abdesfase horario social\u00bb, una disparidad entre el patr\u00f3n natural de sue\u00f1o de alguien y la demanda social de despertarse y ser activas en ciertos momentos (\u00a1como los fines de semana!), est\u00e1n en mayor riesgo de obesidad.<\/p>\n

Para este estudio, el desfase horario social se defini\u00f3 cruzando la cantidad de tiempo que cada adolescente durmi\u00f3 el fin de semana con la cantidad de tiempo que durmi\u00f3 en d\u00edas de semana. Cerca de la mitad de los 804 adolescentes del estudio durmieron una hora m\u00e1s los fines de semana y casi el 14% durmi\u00f3 dos horas m\u00e1s.<\/p>\n

Cada hora de desfase horario social se asoci\u00f3 con un aumento de 1,19 cm en el tama\u00f1o de la cintura (que es aproximadamente la mitad del tama\u00f1o de un pantal\u00f3n.) y aument\u00f3 su IMC (\u00edndice de masa corporal) en casi medio punto. Los ni\u00f1os, seg\u00fan la investigaci\u00f3n, no est\u00e1n en riesgo de aumento de peso relacionado con el desfase horario social, pero no es como si fueran inmunes al desfase horario social, sino menos propensos a aumentar de peso debido a ello.<\/p>\n

Recuerde, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o tiene efectos significativos en la capacidad del cuerpo para perder y aumentar de peso. He aqu\u00ed un breve repaso de las causas de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o:<\/p>\n

    \n
  1. Metabolismo m\u00e1s lento: Su cuerpo utiliza sus recursos lentamente y mantiene el peso.<\/li>\n
  2. Mayor apetito: Su cuerpo se pregunta por qu\u00e9 est\u00e1 despierto pero sabe que necesita comida.<\/li>\n
  3. Desequilibrio hormonal: tienes un 20% m\u00e1s de hormonas que le dicen que coma y un 15% menos de hormonas que le dicen que est\u00e1 lleno.<\/li>\n
  4. Antojos de bocadillos: tienes antojo de alimentos ricos en grasa y carbohidratos para ayudar a calmar su cerebro.<\/li>\n<\/ol>\n

    A nivel social, podemos abogar para que las horas de inicio de clases sean m\u00e1s tard\u00edas. Hay pruebas muy s\u00f3lidas de que empezar la escuela media hora m\u00e1s tarde puede ayudar a nuestros hijos a dormir lo suficiente. La investigaci\u00f3n muestra que las horas de inicio de clases m\u00e1s tarde aumentaron el porcentaje de adolescentes que dorm\u00edan ocho horas o m\u00e1s en d\u00edas laborables del 18% al 44% y condujeron a una reducci\u00f3n de la somnolencia diurna y el consumo de cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n

    En casa, podemos ayudar a nuestros adolescentes permiti\u00e9ndoles dormir una o dos horas m\u00e1s tarde, s\u00f3lo el s\u00e1bado. De esta manera, no estropear\u00e1n completamente sus ritmos circadianos y causar\u00e1n problemas, pero los domingos necesitan levantarse de la cama a la misma hora que durante la semana (dentro de 30 minutos m\u00e1s o menos).<\/p>\n

    Pero no los dejes dormir m\u00e1s tiempo. Aumentar\u00e1 su somnolencia general. An\u00edmelos a salir al exterior y obtener 15 minutos de luz solar dentro de los 30 minutos de haberse despertado en la ma\u00f1ana. Pueden hacer esto caminando con la mascota de la familia, recibiendo el correo de la ma\u00f1ana o simplemente desayunando afuera. Si hace demasiado fr\u00edo, coloque el desayuno cerca de la ventana que recibe m\u00e1s luz en la casa.<\/p>\n

    Aunque entiendo perfectamente si tienes un hijo que le gustan los videojuegos o los espect\u00e1culos de Netflix, aseg\u00farate de que salga al aire libre o a alg\u00fan lugar para hacer ejercicio todos los d\u00edas. El ejercicio diario es la MEJOR manera de mejorar la calidad del sue\u00f1o de los adolescentes (y necesitan toda la ayuda que puedan obtener). Demasiado tiempo frente a una pantalla y sin ejercicio es una receta para un sue\u00f1o de baja calidad. Tambi\u00e9n, si es posible, d\u00e9les un toque de queda electr\u00f3nico de 60 minutos antes de acostarse. Si no es as\u00ed, p\u00eddales que usen lentes bloqueadores de luz azul y eso los proteger\u00e1 de los peores efectos.<\/p>\n

    La cafe\u00edna es otro gran problema con el sue\u00f1o adolescente pobre. Cuando se cansan, buscan al Monstruo, al Toro Rojo o al AMP para que les ayuden, cuando en realidad nada podr\u00eda ser peor para sus cerebros en desarrollo. \u00bfTiene idea de cu\u00e1nta cafe\u00edna est\u00e1 ingiriendo su hijo? Si no lo haces, lo necesitas. Aunque creo que cero cafe\u00edna para los ni\u00f1os es una gran pol\u00edtica, s\u00e9 que no todo el mundo se siente as\u00ed. A un ser humano promedio le toma de 6 a 8 horas sacar la mitad de la cafe\u00edna de su organismo, as\u00ed que si su hijo la usa, ASEG\u00daRESE de que se detenga antes de las 2 p.m. De esta manera, tendr\u00e1 un efecto menor en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

    Debido a la hora del reloj biol\u00f3gico adolescente, la Academia Americana de Pediatr\u00eda y la Asociaci\u00f3n M\u00e9dica Americana recomiendan que las escuelas secundarias y preparatorias comiencen a las 8:30 a.m. y no antes. Las comunidades que tienen horarios de inicio m\u00e1s tard\u00edos se jactan de una mejor asistencia, un mejor rendimiento acad\u00e9mico, tasas de graduaci\u00f3n m\u00e1s altas y menos accidentes automovil\u00edsticos de adolescentes.<\/p>\n

    Mucha gente llama a la adolescencia \u00abuna edad inc\u00f3moda\u00bb y eso ciertamente es cierto para el patr\u00f3n de sue\u00f1o adolescente. Los adolescentes tienden a estar m\u00e1s alerta por las tardes y se ven obligados a levantarse por las ma\u00f1anas cuando sus cuerpos no est\u00e1n listos. Todav\u00eda no encajan en nuestra sociedad de 9 a 5 a\u00f1os. Como padres, podemos tratar de entender su situaci\u00f3n biol\u00f3gica \u00fanica y ayudarles a darse cuenta de la importancia de una rutina de sue\u00f1o constante. Nos lo agradecer\u00e1n… eventualmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Los adolescentes realmente tienen mucho que hacer en sus vidas y ahora tienen una cosa m\u00e1s de qu\u00e9 preocuparse, el sue\u00f1o y el aumento de peso cuando intentan ponerse al d\u00eda con el sue\u00f1o. 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