\u00ab1 de cada 3 personas tiene insomnio\u00bb.<\/em><\/p>\n El insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan y ocurre m\u00e1s a medida que envejecemos. Las mujeres son m\u00e1s propensas a reportar s\u00edntomas, en particular dentro del contexto de la apnea del sue\u00f1o que ocurre despu\u00e9s de la menopausia. El insomnio tambi\u00e9n parece ser m\u00e1s com\u00fan entre los que est\u00e1n desempleados, solteros o de bajo nivel socioecon\u00f3mico.<\/p>\n \u00abCuando tienes apnea de sue\u00f1o, la respiraci\u00f3n se detiene durante al menos 10 segundos\u00bb.\u00a0<\/em><\/p>\n Alguien con apnea del sue\u00f1o puede experimentar ronquidos fuertes, breves pausas en la respiraci\u00f3n y jadeos intermitentes. Durante los eventos de apnea, el nivel de ox\u00edgeno de la sangre disminuye, la frecuencia card\u00edaca aumenta y el sue\u00f1o se interrumpe a medida que la persona afectada se despierta para reanudar la respiraci\u00f3n. Esto puede tener consecuencias significativas en la calidad del sue\u00f1o, la funci\u00f3n diurna y la salud en general.<\/p>\n \u00abCaer dormido suele ocurrir en menos de 15-20 minutos, pero puede llevar m\u00e1s de 30 minutos seg\u00fan nos vamos haciendo mayores\u00bb.<\/em><\/p>\n La vida puede complicarse. Algunas de nuestras expectativas con respecto a nuestro sue\u00f1o pueden ser ligeramente err\u00f3neas. La idea de que nos quedaremos dormidos casi inmediatamente despu\u00e9s de retirarnos a nuestras camas puede ser enga\u00f1osa. Los plazos, las responsabilidades, la ansiedad o incluso otros problemas de salud pueden afectar el ritmo al que nos quedamos dormidos.<\/p>\n \u00abHay 80 tipos diferentes de desordenes del sue\u00f1o\u00bb.\u00a0<\/em><\/p>\n A veces es \u00fatil, tanto desde un punto de vista psicol\u00f3gico como m\u00e9dico, examinar la larga lista de problemas de sue\u00f1o establecidos que pueden estar afect\u00e1ndole. Puede ayudarlo a identificar el problema que est\u00e1 perturbando su capacidad para dormir y sentirse refrescado.<\/p>\n \u00abFalta de sue\u00f1o con 2 a\u00f1os y medios, puede predecir obesidad a los 7 a\u00f1os\u00bb.<\/em><\/p>\n Cuando los ni\u00f1os no duermen lo suficiente por la noche para satisfacer sus necesidades de sue\u00f1o basadas en la edad, corren el riesgo de minar su salud en general. Los investigadores plantean la hip\u00f3tesis de que la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o puede causar da\u00f1o permanente al \u00e1rea del cerebro llamada hipot\u00e1lamo, que es responsable de regular el apetito y el gasto de energ\u00eda.<\/p>\n \u00abLa par\u00e1lisis del sue\u00f1o suele ser experimentada por el 20-60% de las personas\u00bb.<\/em><\/p>\n La par\u00e1lisis del sue\u00f1o es una incapacidad transitoria para moverse o hablar mientras se pasa del sue\u00f1o a la vigilia, sin otros hallazgos caracter\u00edsticos de la narcolepsia. No se necesita tratamiento, pero evitar la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, el estr\u00e9s y otros precipitantes puede ser \u00fatil.<\/p>\n \u00abPara contrarrestar la somnolencia por la tarde, echa una siesta de 10-20 minutos\u00bb.<\/em><\/p>\n Cuando se trata de cosechar los beneficios de las siestas, se trata de experimentar las etapas correctas del sue\u00f1o. Si su siesta lo lleva de la etapa uno del sue\u00f1o (a la deriva) a la etapa dos (cuando la actividad cerebral se desacelera), se despertar\u00e1 sinti\u00e9ndose con m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s alerta. Sin embargo, si su siesta lo lleva a las etapas tres y cuatro (sue\u00f1o profundo), no se despertar\u00e1 f\u00e1cilmente y probablemente se sentir\u00e1 aturdido y cansado.<\/p>\n \u00abLa mayor\u00eda de adultos necesitan 7,5 – 8,5 horas de sue\u00f1o cada noche\u00bb.<\/em><\/p>\n Los estudios sobre el sue\u00f1o muestran que aquellos que obtienen significativamente menos de las horas recomendadas cada noche pueden estar operando bajo un d\u00e9ficit de sue\u00f1o. Como resultado, pueden ser propensos a un deterioro cognitivo de leve a moderado, a un deterioro de la habilidad motora, a una irritabilidad emocional, a un aumento de peso y a un debilitamiento de la inmunidad.<\/p>\n \u00abLas personas que se duermen en menos de 5 minutos puede ser un s\u00edntoma de somnolencia patol\u00f3gica\u00bb.<\/em><\/p>\n Puedes considerarse un perfecto durmiente si se queda dormido r\u00e1pidamente.\u00a0Duerme muy profundamente y parece que podr\u00eda tomar una siesta en cualquier momento y quedarse dormido en cualquier lugar. Puede parecer extra\u00f1o, pero ser capaz de dormirse r\u00e1pidamente puede ser en realidad un signo de una anormalidad en su sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1. \u00bfEstoy dando vueltas y vueltas? \u00ab1 de cada 3 personas tiene insomnio\u00bb. El insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan y ocurre m\u00e1s a medida que envejecemos. 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3. \u00bfCu\u00e1nto tiempo tardo en dormirme?<\/h2>\n
4. \u00bfPuedo tener un problema serio?<\/h2>\n
5. \u00bfMi hijo est\u00e1 recibiendo suficiente atenci\u00f3n?<\/h2>\n
6. \u00bfTengo problemas para despertarme?<\/h2>\n
7. \u00bfEstoy cansado a mitad de d\u00eda?<\/h2>\n
8. \u00bfTengo sue\u00f1o profundo por la noche?<\/h2>\n
9. \u00bfMe quedo dormido demasiado r\u00e1pido?<\/h2>\n