\u00bfLa idea de una rutina familiar nocturna te da sudores fr\u00edos? La transici\u00f3n de regreso a la escuela puede ser dif\u00edcil, pero un poco de preparaci\u00f3n puede hacer tu vida mucho m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n
Aah, verano – esa estaci\u00f3n m\u00e1gica en la que los ni\u00f1os besados por el sol y con olor a cloro persiguen a las luci\u00e9rnagas hasta que caen exhaustos en un sue\u00f1o profundo. Sus caritas, todav\u00eda pegajosas con jugo de sand\u00eda seco, llevan la mirada contenta de la libertad. Ya sea que su estilo de crianza se adapte bien a la vibraci\u00f3n del verano, o que haya estado anhelando la estructura de un d\u00eda escolar desde la primera semana de vacaciones de verano, los d\u00edas marchan hacia esa fecha de c\u00edrculo rojo y el estruendo del gran autob\u00fas amarillo que marca el primer d\u00eda de clases. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera de facilitar la transici\u00f3n del ritmo relajado del verano al comienzo de un nuevo a\u00f1o escolar? Comienza y termina con el sue\u00f1o.<\/p>\n
El sue\u00f1o adecuado es la base para una carrera exitosa de regreso a la escuela. Un nuevo a\u00f1o escolar significa m\u00e1s estr\u00e9s para todos en la familia. El tiempo es escaso – hay m\u00e1s que hacer, y menos tiempo y flexibilidad para hacerlo. Los ni\u00f1os se enfrentan a los nuevos maestros, a las nuevas expectativas de trabajo escolar y a las nuevas estructuras sociales. Los padres se las arreglan para que sus hijos salgan de la casa a tiempo, preferiblemente sin l\u00e1grimas y con algo m\u00e1s que galletas graham rancias y salsa de ar\u00e1ndanos en sus loncheras. Todo el mundo se las arregla con la tarea, y s\u00ed, con la hora de acostarse.<\/p>\n
Uno de los mejores para combatir el estr\u00e9s es un buen descanso nocturno. El sue\u00f1o ayuda con la regulaci\u00f3n emocional, para que todos puedan lidiar mejor con los nuevos desaf\u00edos. El sue\u00f1o tambi\u00e9n es un poderoso regulador del estado de \u00e1nimo, que predice el efecto de un ni\u00f1o en la escuela al d\u00eda siguiente, y la propensi\u00f3n de los padres a perderlo en la l\u00ednea de entrega escolar. La memoria, la concentraci\u00f3n, la atenci\u00f3n e incluso la creatividad – ingredientes clave de un buen rendimiento escolar y laboral – tambi\u00e9n se ven muy afectados por el sue\u00f1o. La inteligencia emocional, que mejora su capacidad para llevarse bien con los dem\u00e1s y participar socialmente en lugar de aislarse, se eleva con un sue\u00f1o de calidad. Las s\u00f3lidas habilidades interpersonales hacen que los l\u00edderes tengan m\u00e1s \u00e9xito, tanto en el aula como en el lugar de trabajo. Dormir es bueno para toda la familia, as\u00ed que \u00bfc\u00f3mo puede asegurarse de que cada miembro de la familia obtenga lo que necesita?<\/p>\n
Empiece por volver a una rutina. Es hora de reinar en algo de la laxitud del verano y crear alguna estructura. Nuestros cerebros aman la previsibilidad, as\u00ed que h\u00e1galo f\u00e1cil ayud\u00e1ndoles a saber qu\u00e9 esperar despu\u00e9s. No hay una rutina m\u00e1gica que se adapte a cada familia, pero conoces mejor a tu familia. Use ese conocimiento interno para desarrollar un horario de sue\u00f1o de regreso a la escuela que funcione para su familia.<\/p>\n
Las necesidades de sue\u00f1o son individuales. Al hacer su plan, considere cu\u00e1nto sue\u00f1o hace que cada uno se sienta mejor. \u00bfCu\u00e1nto tiempo durmi\u00f3 cada miembro de la familia durante el nirvana de las vacaciones sin alarmas? Para los adultos suele ser de unas 7 horas, para los ni\u00f1os de 9-10 horas. Un par de semanas antes de que comiencen las clases, comience a ajustar su horario de sue\u00f1o. En lugar de hacer una hora de acostarse no negociable, comience con una hora de despertarse que funcionar\u00e1 durante el a\u00f1o escolar. Permita suficiente tiempo para su rutina matutina, teniendo en cuenta sus preferencias personales y la rapidez (o la lentitud) con la que se preparan los miembros de su equipo. Ap\u00e9guese a la hora de despertarse; todos se levantan a la hora acordada, sin importar lo que pase. Sigue con tu d\u00eda y no duermas la siesta.<\/p>\n
Las horas brillantes y tempranas de levantarse deben aumentar la presi\u00f3n del sue\u00f1o y hacer que la hora de acostarse sea m\u00e1s f\u00e1cil, pero considere las siguientes maneras de afinar el proceso. Si la rutina de la hora de acostarse se ha quedado en el camino durante las vacaciones de verano, es hora de que vuelva a aparecer. No se requiere nada complicado, mant\u00e9ngalo simple con un h\u00e1bito que sea relajante y reconfortante. Rutinas como un cuento corto, una oraci\u00f3n, un canto a la hora de acostarse o un abrazo ayudan a preparar la mente para dormir.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes ayudar al cuerpo a estar preparado, utilizando dos herramientas poderosas: la luz y la temperatura. Poco despu\u00e9s de levantarse, salga al aire libre a la luz del d\u00eda. Incluso 10 minutos pueden ayudar a anclar su ritmo circadiano y reajustar su reloj corporal. Por la noche, disminuya la exposici\u00f3n a la luz, en particular la luz azul, como la de los dispositivos de mano y las computadoras port\u00e1tiles. La luz azul suprime la secreci\u00f3n de melatonina – la hormona que le dice a su cuerpo que es hora de dormir. Los ni\u00f1os son mucho m\u00e1s sensibles que los adultos a esta supresi\u00f3n, por lo que es tan importante guardar la tecnolog\u00eda un par de horas antes de acostarse.<\/p>\n
Los cambios en la temperatura corporal tambi\u00e9n ayudan a su cuerpo a saber que es hora de acostarse. Una bajada de la temperatura corporal es tan buena como una canci\u00f3n de cuna. Un ba\u00f1o caliente parece contra-intuitivo, pero cuando sales del ba\u00f1o tu cuerpo se enfr\u00eda r\u00e1pidamente. El repentino descenso de la temperatura te hace sentir somnoliento. \u00bfNo hay tiempo para un ba\u00f1o nocturno? No te preocupes. Ajuste su termostato para que comience a enfriarse una o dos horas antes de acostarse. Si tienes caracter\u00edsticas caseras inteligentes, puede dejar que la tecnolog\u00eda haga el trabajo atenuando las luces y bajando la temperatura para que coincida con su horario.<\/p>\n
Has preparado el cerebro y el cuerpo, pero a veces los ni\u00f1os se dejan dominar por las emociones. \u00bfC\u00f3mo puede hacer que el regreso a una rutina familiar nocturna sea m\u00e1s apetecible? Los ansiosos estudiantes tienen ropa y zapatos nuevos, l\u00e1pices nuevos, calculadoras y loncheras – \u00bfpor qu\u00e9 no refrescar sus dormitorios? Su espacio debe ser un lugar donde se sientan felices y seguros – y que se adapte a sus necesidades crecientes. Aseg\u00farese de que encajen bien en su cama y que el estilo de la habitaci\u00f3n evolucione con su nivel de madurez. Mejorar el edred\u00f3n de su peque\u00f1o con su superh\u00e9roe favorito podr\u00eda aumentar el entusiasmo de su hijo por la hora de acostarse y crear un nuevo comienzo mental.<\/p>\n
Los d\u00edas de verano est\u00e1n llegando a su fin, pero volver a la escuela no tiene por qu\u00e9 ser una lata. Un poco de planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n por adelantado para volver a encaminar el horario de sue\u00f1o de su familia puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00f3mo optimizar el horario de sue\u00f1o de tu familia puede hacer que el proceso de regreso a la escuela sea un sue\u00f1o \u00bfLa idea de una rutina familiar nocturna te da sudores fr\u00edos? La transici\u00f3n de regreso a la escuela puede ser dif\u00edcil, pero un poco de preparaci\u00f3n puede hacer tu vida mucho m\u00e1s f\u00e1cil. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":334,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n