{"id":325,"date":"2019-06-30T13:00:35","date_gmt":"2019-06-30T12:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=325"},"modified":"2020-11-05T02:45:12","modified_gmt":"2020-11-05T01:45:12","slug":"dormir-bien-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/dormir-bien-vacaciones\/","title":{"rendered":"Tips para dormir mejor en vacaciones"},"content":{"rendered":"

\u00abNecesito unas vacaciones de mis vacaciones.<\/em>\u00bb \u00bfTe suena familiar? Ya sea que se dirija a el Caribe o a Islandia, sus vacaciones de verano podr\u00edan sabotear su sue\u00f1o. El jet lag, su habitaci\u00f3n de hotel, incluso el alcohol pueden enga\u00f1arlo con un sue\u00f1o profundo y relajante y dejarlo sinti\u00e9ndose menos que descansado. Seguramente, nuestros consejos para unas vacaciones m\u00e1s tranquilas lo har\u00e1n dormir mejor de principio a fin.<\/p>\n

Antes de salir a la carretera, golpee las s\u00e1banas<\/h2>\n

La noche anterior a un viaje grande, muchas personas duermen tan poco como 5 horas o menos debido al estr\u00e9s de prepararse y empacar. Pero perder tan s\u00f3lo una hora y media puede provocar mareos, fatiga y s\u00edntomas indeseables al d\u00eda siguiente. Se llama deuda de sue\u00f1o. Y sus efectos pueden durar todas las vacaciones.<\/p>\n

Lo que puedes hacer – Comience por planear con anticipaci\u00f3n. Evite comenzar su viaje con una falta de sue\u00f1o asegur\u00e1ndose de que duerme 8 horas antes de salir. Es \u00fatil comenzar a empacar por lo menos con una semana de anticipaci\u00f3n para evitar una pelea nocturna. Puede reducir su estr\u00e9s programando con anticipaci\u00f3n los viajes al aeropuerto, imprimiendo las tarjetas de embarque con anticipaci\u00f3n y confirmando las reservas con suficiente antelaci\u00f3n.<\/p>\n

El Jet Lag es un obst\u00e1culo<\/h2>\n

Cuando vuela a trav\u00e9s de zonas horarias, su reloj interno no se ajusta a los ciclos de luz diurna y nocturna de su destino. Eso puede alterar su calidad de sue\u00f1o durante d\u00edas. En promedio, se tarda un d\u00eda por hora en ajustarse a la nueva zona horaria, seg\u00fan WebMD.<\/p>\n

Lo que puedes hacer – Pre-viaje, ajuste gradualmente su hora de acostarse para que coincida con su nueva zona horaria. Si es posible, trate de programar su hora de llegada para que la ma\u00f1ana se aclimate a un d\u00eda completo de luz. No olvides llevar un equipo de dormir en su equipaje de mano. Una buena m\u00e1scara para dormir y tapones para los o\u00eddos pueden ser de gran ayuda para conseguir que puedas cerrar los ojos durante el vuelo.<\/p>\n

El Efecto Dormitorio Nuevo<\/h2>\n

Seg\u00fan la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o<\/strong>, la gente duerme mal durante su primera noche en una habitaci\u00f3n de hotel. Los expertos dicen que la culpa es de la extra\u00f1eza de un dormitorio nuevo. Puede ponernos nerviosos, manteniendo nuestros cerebros medio despiertos y alertas toda la noche.<\/p>\n

Lo que puedes hacer – Ayude a que su habitaci\u00f3n sea lo m\u00e1s acogedora y est\u00e9 preparada para dormir lo m\u00e1ximo posible. Aseg\u00farese de bajar esas persianas que bloquean la luz y fije la temperatura entre 65 y 67 grados Fahrenheit. Use rituales familiares a la hora de acostarse, como el t\u00e9 de manzanilla o la lectura para relajarte.<\/p>\n

Ataques de alergia<\/h2>\n

A menudo la gente viaja para explorar el aire libre. Desafortunadamente, el polen y las picaduras de insectos pueden desencadenar alergias. Antes de considerar tomar medicamentos para combatir los resfriados, estornudos y picaz\u00f3n, tenga en cuenta que los antihistam\u00ednicos en la mayor\u00eda de los medicamentos de venta libre para las alergias causan una somnolencia que no desea en sus vacaciones.<\/p>\n

Lo que puedes hacer – Aunque no hay manera de evitar totalmente el polen y otros factores externos irritantes,\u00a0 puedes reducir tu exposici\u00f3n a interiores. Antes de tomar la medicaci\u00f3n, trate de ducharse antes de acostarse. El polen puede adherirse al pijama y al cabello, as\u00ed que tomar una ducha antes de acostarse\u00a0 elimina las c\u00e9lulas muertas de la piel (adem\u00e1s de todo ese protector solar adicional).<\/p>\n

Existe tal cosa como demasiado R&R<\/h2>\n

Beber Mai Tai mientras se relaja junto a la piscina y poner sus selectos bronceados puede sonar como los ingredientes de unas vacaciones de ensue\u00f1o. Sin embargo, tambi\u00e9n podr\u00edan ser la clave para un d\u00eda bastante tranquilo.<\/p>\n

El alcohol da sue\u00f1o, mientras que bloquea su capacidad de caer en un sue\u00f1o profundo. As\u00ed que cuando esa \u00faltima pi\u00f1a colada desaparezca, podr\u00edas estar despierto por horas. Lo mismo ocurre con el descanso en la piscina. Demasiado reclinarse en la playa y muy poco ejercicio podr\u00eda significar mucho balancearse y dar muchas vueltas durante la noche. \u00bfY esas fotos \u00e9picas que est\u00e1s poniendo a las 11 p.m. en tu tel\u00e9fono? Ninguna cantidad de luz durante el d\u00eda puede compensar los efectos negativos de la luz azul en su sue\u00f1o.<\/p>\n

Lo que puedes hacer<\/em> – Incluso una caminata de 30 minutos puede mejorar su sue\u00f1o, y puedes elevar su ejercicio con un trote de playa por la ma\u00f1ana o vueltas en la piscina. Es contraintuitivo, pero reducir el consumo de alcohol por la noche puede hacer una gran diferencia en la calidad del sue\u00f1o. Finalmente, mant\u00e9ngase alejado de las pantallas por lo menos una hora antes de acostarse. Repito: Ap\u00e1guelos, ap\u00e1guelos, enci\u00e9rrelos. Sus bien descansadas selecciones se lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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