{"id":232,"date":"2018-09-30T10:20:30","date_gmt":"2018-09-30T09:20:30","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=232"},"modified":"2019-01-08T17:05:36","modified_gmt":"2019-01-08T16:05:36","slug":"sueno-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/sueno-deporte\/","title":{"rendered":"Tratando el sue\u00f1o como un deporte"},"content":{"rendered":"

Los atletas que entrenan duro necesitan dormir mejor para lograr un rendimiento m\u00e1ximo.<\/em><\/p>\n

Ya sea que seas un aspirante a maratonista, un adicto al kickboxing o el campe\u00f3n de golf en su club de campo, eres un atleta de principio a fin. El deporte es una gran parte de tu vida, y te esfuerzas por conseguir tu mejor rendimiento.<\/p>\n

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Preg\u00fantele a cualquier atleta, en cualquier deporte, qu\u00e9 se necesita para sobresalir, y probablemente escuchar\u00e1 el levantamiento de pesas, el acondicionamiento y la pr\u00e1ctica. Algunos pueden decir instrucci\u00f3n, nutrici\u00f3n o incluso persistencia. Probablemente no habr\u00e1 tantos que mencionen el sue\u00f1o.<\/p>\n

Mientras que el sue\u00f1o es esencial para todos, los atletas deben tener un sue\u00f1o de calidad para satisfacer las exigencias f\u00edsicas y mentales de su deporte. Desde el nivel recreativo hasta las grandes ligas, cualquiera que busque anotar en grande y desempe\u00f1arse en la cima de su juego necesita hacer que el sue\u00f1o sea parte de su r\u00e9gimen. Por lo tanto, vamos a profundizar un poco m\u00e1s en la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los atletas.<\/p>\n

El sue\u00f1o y el rendimiento atl\u00e9tico<\/h2>\n

Ahora que hemos calentado, estamos listos para abordar algunos estudios de investigaci\u00f3n interesantes. A medida que los investigadores cl\u00ednicos contin\u00faan estudiando el sue\u00f1o y el rendimiento atl\u00e9tico, hay un n\u00famero creciente de hallazgos que correlacionan directamente el sue\u00f1o con el rendimiento atl\u00e9tico. Considere estos hallazgos de investigaci\u00f3n publicados en la revista Sports Medicine:<\/p>\n

Cuando el ciclo normal de sue\u00f1o y vigilia se alteraba, las habilidades motoras finas de los jugadores de tenis y de los porteros de balonmano disminu\u00edan.
\nLos futbolistas y atletas de judo que experimentaron cuatro horas menos de sue\u00f1o mostraron una disminuci\u00f3n de la potencia durante las pruebas de ciclismo anaer\u00f3bico.
\nLos levantadores de pesas mostraron un peor rendimiento atl\u00e9tico despu\u00e9s de una segunda noche de sue\u00f1o restringido que s\u00f3lo una noche, lo que sugiere un efecto acumulativo de fatiga.
\nEn contraste, los tiempos de sprint se marcaron un 5% m\u00e1s r\u00e1pido y la precisi\u00f3n de tiro mejor\u00f3 en un 9% para los jugadores de baloncesto masculino de la Universidad de Stanford que extendieron el tiempo de sue\u00f1o a por lo menos 10 horas por noche durante siete semanas.<\/p>\n

Sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n atl\u00e9tica<\/h2>\n

Fuera de la cancha y fuera del gimnasio, el sue\u00f1o tambi\u00e9n juega un papel cr\u00edtico para ayudar a los atletas a desarrollar la fuerza mental y a recuperarse f\u00edsicamente del entrenamiento y de los eventos competitivos.<\/p>\n

Seg\u00fan el London Sports Institute, las hormonas secretadas durante el sue\u00f1o ayudan a restaurar fisiol\u00f3gicamente el cuerpo de un atleta. La melatonina activa otras enzimas que ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n, mientras que otras hormonas liberadas durante el sue\u00f1o profundo trabajan para reparar los m\u00fasculos, formar huesos y oxidar las grasas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el Comit\u00e9 Ol\u00edmpico de los Estados Unidos public\u00f3 un art\u00edculo en 2016 que menciona c\u00f3mo nuestros cerebros usan el sue\u00f1o para descargar informaci\u00f3n a nuestros centros de memoria y forjar permanentemente nuevas conexiones entre neuronas. El sue\u00f1o funciona para consolidar cosas como la t\u00e9cnica adecuada, los juegos de equipo complejos y las estrategias competitivas aprendidas durante las sesiones de entrenamiento previas. En otras palabras, tu cerebro sigue en el juego incluso cuando est\u00e1s dormido.<\/p>\n

Sue\u00f1o y lesiones<\/h2>\n

Aunque el entrenamiento intenso es el catalizador m\u00e1s frecuente de las lesiones relacionadas con los deportes, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n parece ser un factor.<\/p>\n

En un estudio de 2014 que aparece en el Journal of Pediatric Orthopaedics, un predictor de lesi\u00f3n fue horas de sue\u00f1o por noche. Los atletas adolescentes que dorm\u00edan menos de ocho horas por noche en promedio ten\u00edan 1.7 veces m\u00e1s probabilidades de haber tenido una lesi\u00f3n en comparaci\u00f3n con los que dorm\u00edan m\u00e1s.<\/p>\n

Por lo tanto, el sue\u00f1o puede ayudar a los atletas a evitar el hipo f\u00edsico que puede hacer descarrilar un r\u00e9gimen de entrenamiento o mantenerlos fuera de la competencia.<\/p>\n

Problemas Comunes del Sue\u00f1o para los Atletas<\/h2>\n

Est\u00e1 claro que una buena noche de descanso puede dar a los atletas una ventaja f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Pero pueden sufrir los mismos trastornos del sue\u00f1o que cualquier otra persona. M\u00e1s all\u00e1 de los t\u00edpicos ronquidos e insomnio, los atletas tambi\u00e9n deben superar factores adicionales que complican el sue\u00f1o, incluyendo horarios de entrenamiento, competiciones rigurosas y viajes.<\/p>\n

Por ejemplo, un estudio realizado por el National Center for Biotechnology Information revel\u00f3 que el 62% de los atletas alemanes ten\u00edan problemas para dormir la noche anterior a la competici\u00f3n. Entre las razones autodeclaradas de la inquietud se inclu\u00edan el pensar en el evento, el nerviosismo y la falta de familiaridad con el entorno de sue\u00f1o debido a los viajes.<\/p>\n

Y no s\u00f3lo se trata de programar el tiempo suficiente para dormir, sino tambi\u00e9n de encontrar una manera de obtener un sue\u00f1o m\u00e1s reparador.<\/p>\n

En 2012, los atletas ol\u00edmpicos de Gran Breta\u00f1a usaron relojes para dormir para medir la cantidad y calidad del sue\u00f1o. Los resultados mostraron que los atletas pasaron un promedio de 8.5 horas en la cama y durmieron siete horas para una calificaci\u00f3n de 81% de eficiencia del sue\u00f1o. Los compa\u00f1eros no deportistas pasaron 30 minutos menos en la cama, pero obtuvieron 15 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o para una calificaci\u00f3n de eficiencia del sue\u00f1o del 89%.<\/p>\n

Hacer del sue\u00f1o una prioridad<\/h2>\n

Al igual que entrenas para mejorar en tu deporte, puedes entrenar para mejorar tu sue\u00f1o. El Better Sleep Council (Consejo para un Mejor Sue\u00f1o) tiene gran informaci\u00f3n y recursos para ayudarle a comenzar.<\/p>\n

Establecer rutinas regulares, practicar una buena higiene del sue\u00f1o y optimizar su entorno de sue\u00f1o le ayudar\u00e1 a mantenerse fuerte y saludable para que pueda sobresalir en sus actividades f\u00edsicas favoritas.<\/p>\n

Algunos consejos de particular inter\u00e9s para los atletas incluyen:<\/p>\n

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    • Evite la cafe\u00edna y el alcohol.<\/strong> El alcohol puede suprimir la respiraci\u00f3n e intensificar la apnea del sue\u00f1o, mientras que el efecto estimulante de la cafe\u00edna puede desencadenar el insomnio.<\/li>\n
    • Limite el levantamiento nocturno.<\/strong> Los entrenamientos vigorosos pueden elevar los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s humano), que perjudica el sue\u00f1o. Por lo tanto, programar una sesi\u00f3n intensa justo antes de acostarse puede aumentar la latencia del sue\u00f1o, es decir, el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
    • Beba s\u00f3lo los l\u00edquidos suficientes para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/strong> No quieres que una vejiga llena lo despierte durante la noche.<\/li>\n
    • Apague las pantallas.<\/strong> Los televisores y los tel\u00e9fonos inteligentes emiten luz azul, que suprime los niveles de melatonina que nos dan sue\u00f1o. Deja la pel\u00edcula del juego, considera no usar los medios sociales y mant\u00e9n tu habitaci\u00f3n oscura y silenciosa.<\/li>\n
    • Duerme una siesta<\/strong>. Los beneficios del sue\u00f1o son acumulativos, por lo que las siestas pueden ayudarle a recuperarse de una noche anterior de mal sue\u00f1o o de despertar temprano para una sesi\u00f3n de entrenamiento. Pero trate de evitar las siestas de la tarde o de la noche para que no afecte su rutina de sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Por \u00faltimo, la compra de un colch\u00f3n nuevo que se adapte a sus preferencias de sue\u00f1o puede contribuir en gran medida a mejorar su sue\u00f1o. Tome nuestro cuestionario de \u00abBetter Bed Quizzzz\u00bb para que pueda comprar uno con confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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