Hacer cambios duraderos en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o t\u00edpicamente toma alrededor de dos semanas para los beb\u00e9s (m\u00e1s cerca de cuatro semanas para los ni\u00f1os peque\u00f1os), pero hay varias cosas que puedes hacer esta NOCHE para comenzar.<\/p>\n
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1. Formalice su rutina a la hora de acostarse.<\/strong> No tiene que grabarlo, pero anote todos los pasos de su ritual de la hora de acostarse. De esta manera, no importa qui\u00e9n acueste a su ser querido por la noche, \u00e9l puede seguir los mismos pasos en el mismo orden. Pasar por los pasos familiares en realidad le indicar\u00e1 al cuerpo del beb\u00e9 que es hora de ir a la cama.<\/p>\n 2. Haga un plan.<\/strong> A menudo, tomamos decisiones en medio de la noche que desear\u00edamos no haber tomado a la luz del d\u00eda. As\u00ed que planee con anticipaci\u00f3n. Decida ahora qui\u00e9n est\u00e1 \u00abde servicio\u00bb para responder a los llantos de su beb\u00e9 de la noche a la ma\u00f1ana. \u00bfCu\u00e1ndo te alimentar\u00e1s? \u00bfC\u00f3mo vas a calmarte? \u00bfCu\u00e1nto tiempo vas a esperar? Mientras est\u00e9 bien descansado, responda a esas preguntas y escr\u00edbalas. Luego, cuando el beb\u00e9 llora a las 2 de la ma\u00f1ana, no tienes que pensar; s\u00f3lo tiene que seguir su plan.<\/p>\n 3. Apague las pantallas una hora antes de acostarse.<\/strong> Incluso si tu beb\u00e9 es demasiado peque\u00f1o para ver la televisi\u00f3n o jugar en el iPad, sigue siendo una buena idea apagar todos esos aparatos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de que el beb\u00e9 se acueste. La electr\u00f3nica emite luz azul, lo cual, seg\u00fan los estudios, puede retrasar la liberaci\u00f3n de melatonina, la hormona que nos hace sentir somnolientos.<\/p>\n 4. Que sea de noche.<\/strong> Incluso antes de decir \u00abbuenas noches\u00bb a tu peque\u00f1o, enciende, aten\u00faa o apaga las luces en cualquier habitaci\u00f3n en la que tu beb\u00e9 est\u00e9 antes de acostarse. A pesar de que todav\u00eda puede haber luz afuera, hacer que nuestro ambiente sea oscuro es otra se\u00f1al poderosa para el cuerpo de que es hora de relajarse para dormir. En el dormitorio, haga que la habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s oscura posible – esto ayudar\u00e1 al beb\u00e9 a dormir mejor.<\/p>\n 5. Comience antes de que el beb\u00e9 se canse.<\/strong> La falta de sincronizaci\u00f3n contribuye en gran medida a los problemas de sue\u00f1o del beb\u00e9. Si est\u00e1s esperando las se\u00f1ales de su hijo de que est\u00e1 cansado, es probable que est\u00e9 perdiendo el momento ideal. Los beb\u00e9s se duermen m\u00e1s f\u00e1cilmente antes de estar tan cansados que est\u00e1n haciendo se\u00f1ales como bostezar o frotarse los ojos. Mantenga su rutina a la hora de acostarse relativamente corta, pero comience bien antes de que vea se\u00f1ales de sue\u00f1o. El hecho de que el beb\u00e9 no parezca cansado, no significa que no lo est\u00e9 o que no pueda dormirse.<\/p>\n 6. Utilice White Noise.<\/strong> El ruido blanco es una gran herramienta si se usa correctamente. El ruido es una poderosa asociaci\u00f3n del sue\u00f1o cuando se usa consistentemente. Seleccione un sonido que no tenga un patr\u00f3n. Mant\u00e9ngalo durante todo el per\u00edodo de sue\u00f1o. Tenga el ruido a un nivel aproximado de conversaci\u00f3n (se recomienda un m\u00e1ximo de 50 decibelios) y mantenga la m\u00e1quina\/iPod\/ventilador alejado de la cabeza del beb\u00e9.<\/p>\n 7. Anime a la persona a calmarse a s\u00ed misma.<\/strong> Para que su beb\u00e9 duerma durante largos per\u00edodos de tiempo, necesita habilidades de autocalentamiento que le ayuden a volver a dormirse entre los ciclos de sue\u00f1o. Anime a su beb\u00e9 a desarrollar estas habilidades ofreci\u00e9ndole un chupete o dedos para chupar, un amorcito para acurrucarse una vez que su m\u00e9dico lo apruebe, un pa\u00f1uelo para proporcionar ese reconfortante \u00ababrazo\u00bb cuando no est\u00e9s all\u00ed. La pr\u00e1ctica es la mejor manera para que el beb\u00e9 desarrolle la habilidad de calmarse a s\u00ed mismo.<\/p>\n 8. Baje el termostato.<\/strong> Todos dormimos mejor en ambientes m\u00e1s frescos, as\u00ed que mantenga la habitaci\u00f3n del beb\u00e9 entre 68-72 grados.<\/p>\n 9. Apague el monitor.<\/strong> Si puedes, date un descanso del monitor una noche. Los beb\u00e9s hacen mucho ruido cuando duermen. No todos ellos requieren de su intervenci\u00f3n, pero si est\u00e1s escuchando cada sonido en el monitor o vi\u00e9ndolo como si fuera su programa de televisi\u00f3n favorito, no podr\u00e1 dormir. Si su beb\u00e9 realmente llora y puedes o\u00edrlo sin el monitor, ap\u00e1guelo cuando se vaya a la cama.<\/p>\n 10. Permita que su hijo se convierta en un durmiente independiente<\/strong>. No vendr\u00edas a recoger a tu beb\u00e9 en cuanto d\u00e9 su primer paso, \u00bfverdad? As\u00ed como esperar\u00edas y observar\u00edas sus primeros pasos, d\u00e9 un paso atr\u00e1s y espere y observe c\u00f3mo aprende a dormir independientemente. Dale la oportunidad de mostrarte c\u00f3mo est\u00e1 creciendo y dominando esta nueva e incre\u00edble habilidad. Si actualmente est\u00e1 haciendo mucho para ayudar a su hijo a quedarse dormido (y tiene m\u00e1s de 3 meses de edad), esta noche, trate de hacer una cosa menos y vea c\u00f3mo le va. Si aguantas y te balanceas, esta noche trata de aguantar. \u00a1Tu beb\u00e9 puede sorprenderle!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hacer cambios duraderos en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o t\u00edpicamente toma alrededor de dos semanas para los beb\u00e9s (m\u00e1s cerca de cuatro semanas para los ni\u00f1os peque\u00f1os), pero hay varias cosas que puedes hacer esta NOCHE para comenzar.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\n