{"id":177,"date":"2018-05-31T09:11:59","date_gmt":"2018-05-31T08:11:59","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=177"},"modified":"2018-10-04T11:16:50","modified_gmt":"2018-10-04T10:16:50","slug":"dormir-sufriendo-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/dormir-sufriendo-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir dormir si sufres de ansiedad"},"content":{"rendered":"

\u00bfExiste una relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la ansiedad? \u00bfpuede m\u00e1s sue\u00f1o, o mejor sue\u00f1o, ayudar a reducir su experiencia diaria de ansiedad?<\/em><\/p>\n

\u00a1La respuesta es s\u00ed!<\/p>\n

Siempre se ha sabido que el poder del sue\u00f1o es significativo, pero ahora hay m\u00e1s y m\u00e1s evidencia que demuestra cu\u00e1n importante es para aquellos que experimentan ansiedad.<\/p>\n

<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores de la Universidad de Manchester, las personas que duermen por per\u00edodos de tiempo m\u00e1s cortos y se acuestan m\u00e1s tarde a menudo experimentan pensamientos negativos m\u00e1s repetitivos que aquellos que duermen m\u00e1s. Y despu\u00e9s de un estudio interesante fuera de los EE.UU. tambi\u00e9n hay evidencia significativa que sugiere que estar privado de sue\u00f1o produce una mayor respuesta de ansiedad a las se\u00f1ales externas.<\/p>\n

Significa que menos sue\u00f1o te va a poner m\u00e1s ansioso. Luego, tambi\u00e9n se evalu\u00f3 a los participantes con base en sus niveles de ansiedad existentes, y el estudio sugiri\u00f3 que los que tienen ansiedad existente podr\u00edan experimentar una ansiedad peor despu\u00e9s de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n

Lo que es m\u00e1s, el sue\u00f1o es integral para mantener un funcionamiento emocional y social saludable. Los estudios han demostrado que casi todos los sistemas del cuerpo se ven afectados por la calidad y cantidad de sue\u00f1o que tiene una persona, especialmente el cerebro.<\/p>\n

La cantidad de horas que duerme cada noche tambi\u00e9n determina qu\u00e9 tan bien puede lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad, destacando que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o crea un desequilibrio en los niveles hormonales que eleva los niveles de ansiedad y exacerba los problemas de ansiedad existentes.<\/p>\n

\u00bfSon todas malas noticias?<\/em>
\nAhora que entiende lo importante que es el sue\u00f1o para su salud mental, puede empezar a convertirlo en una prioridad. Reflexione sobre su rutina actual a la hora de acostarse y sus pr\u00e1cticas de sue\u00f1o. \u00bfDuerme lo suficiente? \u00bfTienes siquiera una rutina?<\/em><\/p>\n

Estos son algunos consejos sencillos que pueden ayudarle a protegerse de la ansiedad inducida por la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

Paso 1: Elabore un plan<\/h2>\n

Lo primero que hay que saber es que 7-8 horas es una cantidad saludable de sue\u00f1o para la mayor\u00eda de los adultos. As\u00ed que empieza a hacer un plan para conseguir esa cantidad. Averigua a qu\u00e9 hora tienes que levantarte, y vuelve a trabajar a partir de ah\u00ed. Y no s\u00f3lo ponga una alarma para levantarse, sino tambi\u00e9n para acostarse, de modo que siempre sepa cu\u00e1ndo es el momento de comenzar su rutina nocturna.<\/p>\n

Paso 2: Iniciar una rutina nocturna<\/h2>\n

Esto no tiene que ser nada elegante. No tienes que empezar a beber t\u00e9 de manzanilla si no quieres (aunque puedes si quieres) y no tienes que acostarte en la cama contando ovejas. Se trata de establecer una peque\u00f1a rutina que le indica a tu cerebro y a tu cuerpo que es casi la hora de dormir. As\u00ed que escoge lo que quieras – tal vez es s\u00f3lo cepillarte los dientes y leer un libro durante diez minutos, o tal vez es una pieza particular de m\u00fasica o meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Paso 3: Evite pasar una hora frente a la pantalla antes de acostarse<\/h2>\n

Esto incluye tel\u00e9fonos, tabletas, todo. Comprometerse a evitar luces poco \u00fatiles de las pantallas le ayudar\u00e1 a tener \u00e9xito con su nuevo plan.<\/p>\n

Paso 4: No es s\u00f3lo de noche: piense en c\u00f3mo pasa el d\u00eda<\/h2>\n

Algunas de las cosas b\u00e1sicas incluyen evitar la cafe\u00edna por las tardes, reducir los cigarrillos y el alcohol (pueden afectar su sue\u00f1o REM). M\u00e1s all\u00e1 de eso, haga lo mejor que pueda para hacer algo de ejercicio – contribuye a dormir bien por la noche y tambi\u00e9n es bueno para los niveles de ansiedad de todos modos, ya que libera endorfinas muy importantes.<\/p>\n

Si la ansiedad le est\u00e1 molestando, es una buena idea examinar sus patrones de sue\u00f1o. Despu\u00e9s de todo, sabemos que dormir bien lo pone en una mejor posici\u00f3n para protegerse de la ansiedad del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Pruebe estas cosas, y no se olvide de contactar a un profesional si necesita apoyo; si se siente ansioso acerca del sue\u00f1o en s\u00ed mismo y piensa que podr\u00eda estar sufriendo de s\u00edntomas de insomnio, es una buena idea ponerse en contacto con un profesional de la salud que pueda hablar con usted acerca de lo que est\u00e1 experimentando y c\u00f3mo obtener la mejor ayuda.<\/p>\n

No olvide que hay mucho apoyo disponible para una amplia gama de problemas de sue\u00f1o y salud mental, as\u00ed que no posponga la obtenci\u00f3n de la ayuda que necesita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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