No necesito decirte que la falta de sue\u00f1o te pone irritable y de mal genio. Todos sabemos, a trav\u00e9s de la experiencia, c\u00f3mo la privaci\u00f3n de sue\u00f1o nos pone en un cortocircuito.<\/p>\n
A\u00fan as\u00ed, al igual que con los impactos cognitivos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, la mayor\u00eda de mis pacientes no se dan cuenta de cu\u00e1n profunda es la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, especialmente cuando es cr\u00f3nica, que afecta su bienestar emocional, afectando su salud mental, su perspectiva y desempe\u00f1o, y sus relaciones.<\/p>\n
Ya sea que se enoje con un compa\u00f1ero de trabajo, se pelee con su pareja o pierda la calma con sus hijos, no dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de que sus respuestas emocionales sean m\u00e1s impulsivas e intensas. Ninguna de estas situaciones son divertidas, o contribuyen a relaciones m\u00e1s saludables y felices. Pero la reactividad emocional va m\u00e1s all\u00e1 de ser irritable. Ese mismo desencadenante del cabello que nos hace irritables con las personas que nos rodean puede ser agotador y agotador, dej\u00e1ndonos a merced de nuestros sentimientos y critic\u00e1ndonos por no ser m\u00e1s h\u00e1biles en el manejo de nuestras propias emociones.<\/p>\n
Incluso una sola noche de privaci\u00f3n de sue\u00f1o nos prepara para reaccionar m\u00e1s fuerte e impulsivamente ante situaciones negativas o desagradables, seg\u00fan la investigaci\u00f3n. Y cuando se opera con una deuda de sue\u00f1o cr\u00f3nica, como lo hacen tantos adultos ocupados, uno se enfrenta a esta elevada reactividad emocional a diario.<\/p>\n
Todav\u00eda estamos aprendiendo sobre las maneras en que el sue\u00f1o y las emociones est\u00e1n conectadas. Pero s\u00ed sabemos algunas cosas bastante interesantes acerca de c\u00f3mo la privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta los complejos centros emocionales del cerebro, haci\u00e9ndonos m\u00e1s propensos a reaccionar de manera exagerada o a arremeter contra la ira y la frustraci\u00f3n.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n muestra que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta la actividad en el centro emocional de respuesta r\u00e1pida del cerebro, un \u00e1rea conocida como la am\u00edgdala. Esta parte del cerebro controla muchas de nuestras reacciones emocionales inmediatas. Cuando el sue\u00f1o es corto, la am\u00edgdala se acelera, lo que nos hace reaccionar m\u00e1s intensamente a las situaciones. Curiosamente, no son s\u00f3lo nuestras emociones negativas, como la ira y el miedo, las que obtienen una mayor respuesta. Los estudios muestran que cuando nos falta el sue\u00f1o, somos m\u00e1s reactivos en todo el espectro de nuestras emociones, positivas y negativas.<\/p>\n
Al mismo tiempo que la am\u00edgdala se enciende, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n dificulta la comunicaci\u00f3n entre la am\u00edgdala y otra \u00e1rea del cerebro involucrada en la regulaci\u00f3n emocional – la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro maneja muchas tareas complejas, y una de ellas es frenar la impulsividad. La corteza prefrontal es como un polic\u00eda de tr\u00e1fico para nuestras emociones: ve una reacci\u00f3n impulsiva y dice, \u00abdespacio, \u00bfrealmente necesitas ir tan r\u00e1pido?\u00bb<\/p>\n
Cuando no duermes lo suficiente, esta parte de tu cerebro no puede hacer su trabajo tan bien, y te vuelves m\u00e1s impulsivo y menos considerado en tus respuestas emocionales.<\/p>\n
Todos pasamos por experiencias cargadas de emociones, grandes y peque\u00f1as, todos los d\u00edas y a lo largo de nuestras vidas. Esas experiencias se almacenan en el cerebro como recuerdos, y el sue\u00f1o juega un papel importante en el procesamiento de esos recuerdos. El sue\u00f1o REM en particular parece ser especialmente importante para procesar recuerdos dolorosos y dif\u00edciles. Este proceso ayuda a aliviar el aguij\u00f3n emocional que estos recuerdos pueden tener. Tambi\u00e9n ayuda a su mente emocional a regresar a un estado menos cargado y m\u00e1s neutral. Este restablecimiento emocional nocturno es importante para su salud mental en curso.<\/p>\n
El sue\u00f1o REM ocurre en una serie de episodios durante el transcurso de una noche de sue\u00f1o. A medida que avanza la noche, los episodios de REM se hacen m\u00e1s prolongados, y la mayor\u00eda de ellos ocurren en el \u00faltimo tercio de la noche. Cuando su sue\u00f1o es interrumpido, su cerebro no obtiene el beneficio de este trabajo de restauraci\u00f3n, y su vida emocional puede sufrir.<\/p>\n
Sabiendo c\u00f3mo los centros emocionales de nuestro cerebro se ven afectados por la falta de sue\u00f1o, no es dif\u00edcil imaginar c\u00f3mo la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede contribuir a una mentalidad m\u00e1s negativa. Dormir mal nos hace enfocarnos m\u00e1s en lo negativo, y aumenta lo que los psic\u00f3logos llaman pensamiento negativo repetitivo: es cuando tu mente est\u00e1 atascada en un lugar negativo, repasando los mismos pensamientos frustrados una y otra vez. Los pensamientos negativos repetitivos son intrusivos, dif\u00edciles de controlar y pueden tener un gran impacto en c\u00f3mo se siente y funciona. Tambi\u00e9n se relacionan con el desarrollo de los trastornos del estado de \u00e1nimo, depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
Un nuevo estudio muestra que las personas privadas de sue\u00f1o tienen m\u00e1s pensamientos negativos repetitivos y son menos capaces de controlar la fijaci\u00f3n de sus mentes en lo negativo que sus contrapartes mejor descansadas. Los cient\u00edficos tambi\u00e9n encontraron que cuanto mayor era la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, m\u00e1s dif\u00edcil era para la gente dejar de pensar en pensamientos, sentimientos y experiencias negativas. Nadie elegir\u00eda tener una mente atrapada en un ciclo de pensamiento negativo. Desafortunadamente, cuando est\u00e1 cr\u00f3nicamente corto de sue\u00f1o, eso es lo que sucede – y puede ser un ciclo dif\u00edcil de romper.<\/p>\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o exacerba la reactividad emocional y las respuestas temerosas, y crea una perspectiva negativa a menudo intratable. Tambi\u00e9n nos hace preocuparnos m\u00e1s. Investigaciones recientes muestran que cuando estamos privados de sue\u00f1o, nos preocupamos m\u00e1s por el futuro, especialmente si somos propensos a preocuparnos en general.<\/p>\n
Cient\u00edficos de la Universidad de California en Berkeley llevaron a cabo un fascinante estudio, en el que descubrieron que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o aumenta la ansiedad anticipada; eso es preocupante. Sabemos desde hace mucho tiempo que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o aumenta la ansiedad y contribuye a los trastornos de ansiedad. (A su vez, la ansiedad hace que el sue\u00f1o sea m\u00e1s dif\u00edcil.) Su estudio proporciona informaci\u00f3n nueva e importante sobre c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o agrava la respuesta de preocupaci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n
Cient\u00edficos de la Universidad de California, Berkeley, llevaron a cabo un fascinante estudio, en el que encontraron que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o aumenta nuestra tendencia a preocuparnos por el futuro, una forma de preocupaci\u00f3n que los cient\u00edficos llaman ansiedad anticipada. Los investigadores observaron esc\u00e1neres cerebrales de 18 adultos j\u00f3venes sanos, mientras observaban im\u00e1genes que conten\u00edan contenido emocionalmente perturbador y emocionalmente neutro. Para estimular la ansiedad anticipada, los cient\u00edficos dieron a los participantes una se\u00f1al antes de ver im\u00e1genes individuales, haci\u00e9ndoles saber que estaban a punto de ver una imagen perturbadora. Los cient\u00edficos observaron y midieron las respuestas cerebrales entre los participantes, tanto cuando estaban bien descansados como cuando estaban privados de sue\u00f1o.<\/p>\n
La actividad cerebral en respuesta a la se\u00f1al anticipada fue mucho mayor cuando los participantes estaban privados de sue\u00f1o que cuando estaban bien descansados. Una vez m\u00e1s, fueron los centros de control emocional del cerebro los que se activaron por la falta de sue\u00f1o y contribuyeron a aumentar la ansiedad sobre el futuro.<\/p>\n
Los cient\u00edficos hallaron que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o desencaden\u00f3 m\u00e1s ansiedad anticipada en las personas que ya eran propensas a preocuparse. Si tiende a preocuparse, descansar mucho es especialmente cr\u00edtico para mantener un equilibrio emocional saludable y evitar el desarrollo de ansiedad cr\u00f3nica.<\/p>\n
La privaci\u00f3n de sue\u00f1o no s\u00f3lo afecta nuestro bienestar emocional individual. Tambi\u00e9n socava las relaciones saludables y satisfactorias. He hablado de c\u00f3mo la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede hundir una vida sexual saludable. Tambi\u00e9n puede interferir con otras formas de intimidad entre parejas.<\/p>\n
Por supuesto, ser emocionalmente m\u00e1s reactivo y enfocado en lo negativo no es probable que mejore la relaci\u00f3n de nadie. Pero la privaci\u00f3n de sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta directamente c\u00f3mo percibimos y tratamos a nuestras parejas.<\/p>\n
Los cient\u00edficos de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que la falta de sue\u00f1o disminuye la gratitud hacia nuestras parejas rom\u00e1nticas. \u00bfUn aspecto realmente interesante de este estudio? Los investigadores encontraron que s\u00f3lo se necesitaba que una persona en la relaci\u00f3n tuviera poco sue\u00f1o para que ambos miembros de la pareja sintieran una disminuci\u00f3n en el sentido de gratitud hacia el otro. As\u00ed es: la falta de sue\u00f1o de su pareja puede hacer que los aprecies menos, aunque no te falte sue\u00f1o.<\/p>\n
La privaci\u00f3n de sue\u00f1o tambi\u00e9n disminuye nuestra capacidad de empat\u00eda, una habilidad emocional que es cr\u00edtica para las relaciones saludables. La empat\u00eda es la capacidad de entender los sentimientos, pensamientos y experiencias de otra persona. Les digo a mis pacientes que piensen en ello como la experiencia de verdaderamente caminar en los zapatos de otra persona.<\/p>\n
Los cient\u00edficos estudiaron recientemente los efectos del sue\u00f1o en la empat\u00eda emocional y descubrieron que cuando nos privamos del sue\u00f1o, somos menos capaces de demostrar empat\u00eda por los dem\u00e1s. Eso significa que somos menos capaces de ver las cosas desde el punto de vista de otra persona, menos capaces de reconocer e imaginar sus sentimientos. Esto se alinea con otras investigaciones que muestran que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o afecta nuestra capacidad de reconocer con precisi\u00f3n las emociones en otras personas.<\/p>\n
Estas habilidades de autoconciencia, aprecio por los dem\u00e1s y empat\u00eda son partes esenciales de nuestra inteligencia emocional y la privaci\u00f3n del sue\u00f1o las deteriora, a menudo debilitando nuestros lazos de confianza y comunicaci\u00f3n en las relaciones que son m\u00e1s importantes para nosotros. Los estudios muestran que las parejas que est\u00e1n privadas de sue\u00f1o luchan m\u00e1s y resuelven los conflictos con menos \u00e9xito que las parejas bien descansadas. Y s\u00f3lo se necesita una persona en una pareja que no duerme lo suficiente para aumentar los conflictos, seg\u00fan la investigaci\u00f3n.<\/p>\n
Al igual que con otros aspectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, los hombres y las mujeres parecen experimentar algo del impacto emocional de un sue\u00f1o deficiente de manera diferente. Dirig\u00ed un estudio hace unos a\u00f1os que investig\u00f3 cu\u00e1nto sue\u00f1o necesitan los hombres y las mujeres. Nuestro estudio encontr\u00f3 que las mujeres experimentan m\u00e1s ira, m\u00e1s hostilidad y m\u00e1s depresi\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana que los hombres. Sabemos que en general, los cerebros de las mujeres gastan m\u00e1s energ\u00eda que los de los hombres. La mayor\u00eda de los cient\u00edficos atribuyen esto a la capacidad de las mujeres para realizar varias tareas a la vez. Ese gasto adicional de energ\u00eda significa que las mujeres necesitan dormir m\u00e1s, para restaurar la funci\u00f3n plena y saludable de sus cerebros. Cuando no consiguen la cantidad completa de sue\u00f1o reparador que necesitan, pueden surgir dificultades emocionales. Surgen tambi\u00e9n para los hombres, pero los de las mujeres pueden ocurrir m\u00e1s r\u00e1pidamente o con m\u00e1s frecuencia, debido a las necesidades particulares de sue\u00f1o de las mujeres.<\/p>\n
La relaci\u00f3n del sue\u00f1o con nuestras vidas emocionales es otro ejemplo importante de por qu\u00e9 el sue\u00f1o es una necesidad, no un lujo. Su salud mental y emocional -y sus relaciones con los dem\u00e1s, en su vida personal y profesional- dependen de que obtenga un descanso de alta calidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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