{"id":163,"date":"2018-03-31T10:08:41","date_gmt":"2018-03-31T09:08:41","guid":{"rendered":"http:\/\/topdormitorios.com\/blog\/?p=163"},"modified":"2018-08-14T18:23:09","modified_gmt":"2018-08-14T17:23:09","slug":"siesta-energetica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/topdormitorios.com\/blog\/siesta-energetica\/","title":{"rendered":"8 maneras inteligentes de mejorar tu siesta \u00abenerg\u00e9tica\u00bb"},"content":{"rendered":"

Se llama siesta energ\u00e9tica por una raz\u00f3n. Puede recargar sus bater\u00edas, reponer tu animo, bajar tus niveles de estr\u00e9s y hacer el resto de tu d\u00eda m\u00e1s productivo. Y s\u00ed, incluso puede agudizar tu memoria, seg\u00fan un estudio alem\u00e1n reciente.<\/p>\n

Si duermes la siesta, ser\u00e1s como el 50% de los espa\u00f1oles que lo hacen. Est\u00e1s en buena compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 clase de siestero eres?<\/h2>\n

No todas las siestas son iguales. Dependiendo de lo que est\u00e9 sucediendo en su vida, podr\u00eda ser una siesta planeada – alguien que se duerme antes de tener sue\u00f1o, tal vez antes de una gran noche que lo mantendr\u00e1 despierto m\u00e1s tarde de lo normal.<\/p>\n

Las siestas habituales son un grupo devoto al que le gusta acostarse a la misma hora todos los d\u00edas. No tienen reparos en anunciar: \u00abEs la hora de mi siesta\u00bb y salir de la habitaci\u00f3n. Algunos padres afortunados convierten a sus hijos en dormilones habituales y a medida que se mueven a trav\u00e9s de los a\u00f1os de los ni\u00f1os peque\u00f1os – pero el h\u00e1bito de dormir la siesta de por vida no se queda con todo el mundo.<\/p>\n

Tal vez es una siesta 911 sin embargo, el d\u00eda durmiendo cuando est\u00e1 agotado y no puede continuar un momento m\u00e1s con su d\u00eda. Este tipo de siesta puede ser peligrosa si ese momento de la verdad llega al conducir o usar maquinaria pesada o peligrosa.<\/p>\n

\u00a1Siempre y cuando est\u00e9 abierto a la idea de dormir durante el d\u00eda, la buena noticia es que dormir la siesta es \u00fatil y saludable!<\/p>\n

C\u00f3mo planificar la siesta absolutamente perfecta<\/h2>\n

1.Haga que su siesta no sea muy corta, ni muy larga.<\/strong><\/h3>\n

Las siestas cortas (de 10 a 30 minutos) le ayudar\u00e1n a recargar sus niveles de energ\u00eda sin arrojar una llave inglesa al sue\u00f1o nocturno. Incluso uno de 10 minutos le ayudar\u00e1 a mejorar su estado de alerta durante al menos un par de horas, de acuerdo con el Better Sleep Council.<\/p>\n

2.H\u00e1galo un h\u00e1bito.<\/h3>\n

Si planeas tu siesta a la misma hora todos los d\u00edas, te resultar\u00e1 f\u00e1cil quedarte dormido ya que tu cuerpo llega a esperar y aceptar una breve siesta programada cada d\u00eda. Se necesita un poco de pr\u00e1ctica, pero pronto entrar\u00e1 en el ritmo de su nueva rutina de siesta.<\/p>\n

3.Cronom\u00e9tralo bien.<\/h3>\n

De tarde a media tarde son los puntos dulces de la siesta de acuerdo con los investigadores que observaron dos grupos de siesta – uno recibi\u00f3 sus zzzzz a mediod\u00eda y el otro a las 2 pm. A este \u00faltimo grupo le fue mejor en las pruebas de rendimiento mental y estuvo m\u00e1s alerta. Planifique en consecuencia.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 naturalmente un poco somnolienta por la tarde entre la 1 y las 3 p.m. y se dan cuenta de que este es un buen momento para tomar una siesta. Hay una raz\u00f3n biol\u00f3gica para esto. Nuestros cerebros mantienen un equilibrio entre el impulso del sue\u00f1o y el sistema de alerta circadiano. Nuestro impulso de sue\u00f1o aumenta a lo largo del d\u00eda, pero la se\u00f1al de alerta se opone, manteni\u00e9ndonos despiertos. Por la tarde, la se\u00f1al de alerta lucha por competir con la fuerza del impulso del sue\u00f1o y empezamos a sentirnos cansados.<\/p>\n

4.Rebecca Lee<\/h3>\n

Rebecca Lee, una enfermera registrada de Nueva York y fundadora de Remediesforme.com, un sitio que proporciona informaci\u00f3n sobre los beneficios de los remedios naturales para diferentes dolencias, como la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, sugiere tomar una taza de caf\u00e9 fresco antes de su corto descanso. \u00abLa cafe\u00edna tarda unos 10 minutos en hacer efecto\u00bb, dice. \u00abLa concentraci\u00f3n m\u00e1xima de cafe\u00edna en la sangre ocurre despu\u00e9s de 45 minutos.\u00bbTomar caf\u00e9 justo antes de su siesta de 10 minutos ayuda a energizarlo inmediatamente despu\u00e9s de despertarse.<\/p>\n

5.Ponga una alarma.<\/h3>\n

Lee tambi\u00e9n recomienda que, si toma una siesta por la tarde en su coche o una sala de descanso en el trabajo, considere poner la alarma en su tel\u00e9fono inteligente y dormir con los auriculares puestos. Esto ayudar\u00e1 a bloquear el ruido. Usar una m\u00e1scara de ojos bloquear\u00e1 la luz e indicar\u00e1 a los dem\u00e1s que est\u00e1 durmiendo la siesta intencionalmente en el trabajo.<\/p>\n

6.Silencio, por favor.<\/h3>\n

\u00abSu cerebro dormido contin\u00faa registrando y procesando el sonido\u00bb, explica Lee. \u00abEl ruido puede perturbar su sue\u00f1o, despertarlo o hacer que pase de un sue\u00f1o profundo a un sue\u00f1o ligero.\u00bb El ruido nocturno tambi\u00e9n puede causar reacciones f\u00edsicas adversas durante el sue\u00f1o, como el aumento de la presi\u00f3n arterial y el aumento de los niveles de hormonas del estr\u00e9s. Eso subraya la necesidad de bloquear esos disturbios. Si le resulta dif\u00edcil dormir debido a los muchos ruidos ambientales, invierta en una m\u00e1quina de ruido blanco o descargue una aplicaci\u00f3n de m\u00e1quina de ruido blanco en su tableta o tel\u00e9fono inteligente. El sonido ambiental constante ayuda a enmascarar las perturbaciones.<\/p>\n

7.Abraza el lado oscuro.<\/h3>\n

La exposici\u00f3n a la luz puede reajustar el reloj del cuerpo y retrasar el sue\u00f1o. Aseg\u00farese de que su espacio preferido para dormir sea lo m\u00e1s oscuro posible. Las cortinas oscuras, las cortinas pesadas o las persianas son buenos amigos para dormir. E incluso si s\u00f3lo est\u00e1s durmiendo la siesta, apaga cualquier pantalla LED brillante antes de irte a dormir la siesta.<\/p>\n

8.Mant\u00e9n la calma.<\/h3>\n

Como se\u00f1ala Lee, la temperatura de su cuerpo disminuye naturalmente durante el sue\u00f1o. Si hace demasiado calor, puede afectar la cantidad y calidad de su sue\u00f1o. Querr\u00e1 apuntar a tener un cuarto fresco. Las investigaciones sugieren 60-65 grados F (16 -19 C) para ayudar a mantener su cuerpo a la temperatura adecuada para dormir.<\/p>\n

Una nota de precauci\u00f3n sobre las siestas<\/h2>\n

Aunque las siestas el\u00e9ctricas pueden tener una gran cantidad de beneficios para la salud, no todo son buenas noticias. Mucha gente experimenta un descenso de energ\u00eda al final de la tarde, pero si te encuentras cansado hasta el punto de que no puedes funcionar, eso podr\u00eda ser una bandera roja que indique un problema de sue\u00f1o subyacente. \u00abEl cansancio excesivo durante el d\u00eda, que lleva a la necesidad de siestas el\u00e9ctricas, es un signo de apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS)\u00bb.<\/p>\n

La apnea obstructiva del sue\u00f1o es una afecci\u00f3n grave que tiene consecuencias graves y a veces mortales. La OSA es responsable de la muerte de miles de personas cada a\u00f1o, incluyendo 8,000 debido a accidentes de conducci\u00f3n con somnolencia. Si tiene mucho sue\u00f1o durante el d\u00eda, preg\u00fantele a su m\u00e9dico acerca de hacerse una prueba de sue\u00f1o durante la noche (polisomnograf\u00eda).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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