El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presi\u00f3n del sue\u00f1o nunca es divertido. Sin control, puede da\u00f1ar nuestra salud, estado de \u00e1nimo, productividad y calidad de vida en general.<\/p>\n
Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sue\u00f1o desordenados. Tal vez est\u00e1s solo est\u00e9s un poco estresado y tienes problemas para remediarlo por la noche. Cualquiera que sea el caso, una gran cantidad de personas experimentan alguna forma de desorden del sue\u00f1o, as\u00ed que aumenta la probabilidad de que aprecies algunos zzzs adicionales!<\/p>\n
Con los horarios modernos m\u00e1s llenos que nunca, sabemos que usted no puede perder un tiempo precioso lanzando y girando antes de que usted golpee el heno. As\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n nuestros mejores consejos para cambiar al modo de sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido de lo que se puede contar a 50 ovejas!<\/p>\n
Las tinieblas env\u00edan se\u00f1ales a nuestro cerebro de que es hora de calmarse. En el otro lado, las luces brillantes mantienen nuestro cerebro encendido en modo de alerta.<\/p>\n
Si usted no puede hacer que su habitaci\u00f3n sea oscura o necesita cerrar los ojos regularmente en diferentes ambientes, considere comprar una m\u00e1scara de ojos de buena calidad. Son ligeras, port\u00e1tiles y te ayudar\u00e1n a fundirte en esa suave y tenebrosa oscuridad donde encontrar un sue\u00f1o placentero.<\/p>\n
Al igual que las luces brillantes nos distraen de quedarnos dormidos, el ruido es otro est\u00edmulo importante que nos impide dormirnos (\u00a1y puede ser irritante cuando estamos cansados!) Invierta en unos aud\u00edfonos suaves y \u00abacolchados\u00bb – \u00a1estos son acolchados, s\u00faper c\u00f3modos y tienden a bloquear mejor los sonidos que nos distraen! O a\u00fan mejor, ponga m\u00fasica relajante, meditaciones o sonidos de la naturaleza para animar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Pionero del Dr. Andrew Weil, la respiraci\u00f3n 4-7-8 es una de las herramientas m\u00e1s simples y efectivas que puede usar para conseguir la calma instant\u00e1nea. Simplemente inhale a trav\u00e9s de su nariz hasta 4 segundos, sostenga suavemente esta respiraci\u00f3n durante 7 segundos y exhale lentamente hasta 8 segundos.<\/p>\n
Este tipo de respiraci\u00f3n utilizada en yoga calma la mente y estimula la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas que hacen sentir bien al cerebro. Dado que el estr\u00e9s es una causa importante de trastornos del sue\u00f1o, la relajaci\u00f3n es absolutamente esencial para ayudar a su mente a relajarse.<\/p>\n
La aromaterapia se ha utilizado durante siglos como remedio natural para el sue\u00f1o. Los aceites esenciales de lavanda, manzanilla romana, neroli, naranja y petitgrain son todos potentes auxiliares para el sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9? La aromaterapia trabaja en niveles emocionales, psicol\u00f3gicos y bioqu\u00edmicos para inducir la calma. Los aceites esenciales act\u00faan directamente sobre el cerebro y el sistema nervioso central para liberar sustancias qu\u00edmicas naturales y sentir bien las endorfinas. Nuestro sentido del olfato es muy poderoso y tambi\u00e9n consigue una \u00abasociaci\u00f3n\u00bb con la calma somnolienta si lo usamos consistentemente antes de la siesta.<\/p>\n
Todos sabemos que una infusi\u00f3n caliente de hierbas de t\u00e9 de manzanilla nos ayudar\u00e1 a dormir. Sin embargo, no siempre es factible hacer una taza de caf\u00e9 en medio de una noche agitada o cuando no est\u00e1s en casa.<\/p>\n
Afortunadamente, muchas hierbas que inducen el sue\u00f1o est\u00e1n ahora disponibles en forma de tabletas suplementarias. Un suplemento a base de hierbas que contiene manzanilla, valeriana, l\u00fapulo o pasiflora nos ayudar\u00e1 a la mayor\u00eda de nosotros a adormecernos en un abrir y cerrar de ojos -simplemente tenga en cuenta que algunos medicamentos interact\u00faan con estas hierbas y la valeriana, el l\u00fapulo y la pasiflora no se recomiendan para un uso prolongado y regular.<\/p>\n
Muchos expertos recomiendan llevar un diario de cualquier pensamiento que produzca ansiedad o una lista de \u00abcosas que hacer\u00bb antes de irse a la cama. Sin embargo, si necesitas dormir – r\u00e1pido – y est\u00e1 lejos de casa, esta puede no ser la soluci\u00f3n para ti.<\/p>\n
Alternativamente, visualice un hermoso \u00e1rbol antiguo con ra\u00edces que se extienden profundamente y follaje expansivo. Imag\u00ednate a ti mismo transfiriendo tus preocupaciones individuales de tu mente a las ramas fuertes y portadoras de este \u00e1rbol. Sepa que este \u00e1rbol est\u00e1 protegiendo sus problemas y manteni\u00e9ndole a salvo mientras duerme.<\/p>\n
Hay algunas pruebas que sugieren que un refrigerio ligero que contenga carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico puede ayudarnos a dormir. La teor\u00eda detr\u00e1s de esto es que estos alimentos pueden ayudar a nuestro cerebro a producir serotonina, un neurotransmisor que nos hace sentir felices y relajados.<\/p>\n
Por lo tanto, puedes probar a comer un pl\u00e1tano peque\u00f1o, un pu\u00f1ado de ar\u00e1ndanos azules, una galleta sana de avena o una rebanada peque\u00f1a de pan tostado antes de irte a la cama. El \u00e9nfasis aqu\u00ed es tener un refrigerio ligero, sin embargo – comer demasiado va a forzar nuestro sistema digestivo y en realidad va a interferir con su calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n
La acupresi\u00f3n se ha utilizado para remediar una amplia gama de dolencias. Es seguro, totalmente natural y ofrece algunas opciones sencillas que se pueden utilizar en cualquier momento y lugar para ayudarte a dormir.<\/p>\n
Hay dos puntos principales de la acupresi\u00f3n que se pueden presionar para ayudarte con el sue\u00f1o. En primer lugar, encuentre la peque\u00f1a hendidura en la parte superior de la nariz y entre las cejas. Aplique una ligera presi\u00f3n con los dedos durante un minuto antes de dormir. Tambi\u00e9n puede presionar la planta de su pie, aproximadamente a un tercio de las puntas de los dedos de tus pies, para conseguir un resultado similar.<\/p>\n
Antes de irnos a dormir, normalmente estamos solos con nuestros pensamientos. Con el estr\u00e9s a\u00f1adido de estar cansados, es f\u00e1cil para nuestra mente caer en espirales de preocupaci\u00f3n que nos mantienen despiertos.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las veces, estas preocupaciones son desproporcionadas. Cuando nos despertamos o tenemos que enfrentarnos a nuestra temida situaci\u00f3n, 9 de cada 10 veces no es todo lo que pensamos que era. Por lo tanto, preocuparse hasta altas horas de la noche es en su mayor\u00eda un derroche masivo de energ\u00eda. Pero, \u00bfc\u00f3mo escapar de estos seductores trenes de pensamiento y deslizarse en la zona del sue\u00f1o?<\/p>\n
Intenta notar cualquier pensamiento de preocupaci\u00f3n’ catastr\u00f3fico’ y d\u00edgase a s\u00ed mismo,’ DET\u00c9NGASE. No, no, no, no. No vamos a lidiar con esto ahora mismo \u00ab. Cuando tu cerebro empiece otra tangente, recu\u00e9rdese suavemente pero con firmeza que usted no est\u00e1 en el estado de \u00e1nimo correcto para pensar sobre esto claramente y tratar\u00e1 estos pensamientos con una mente fresca en la ma\u00f1ana. Con un refuerzo regular, su mente comenzar\u00e1 a escuchar!<\/p>\n
Los ejercicios de visualizaci\u00f3n son una manera poderosa de relajarse, pero \u00bfcu\u00e1n dif\u00edcil puede ser hacer que tu mente permanezca presente y concentrada mientras lo hace?<\/em><\/p>\n En vez de simplemente \u00abtener\u00bb una visualizaci\u00f3n relajante en tu mente, intenta reclutar todos tus sentidos para imaginar una escena relajante que aparece. \u00bfC\u00f3mo se siente realmente con esta escena? ,\u00bfc\u00f3mo te sientes?<\/em> Los expertos dicen que utilizar todos los sentidos te guiar\u00e1 m\u00e1s profundamente a visualizar lo que buscas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El insomnio es totalmente tortuoso y cualquier tipo de presi\u00f3n del sue\u00f1o nunca es divertido. Sin control, puede da\u00f1ar nuestra salud, estado de \u00e1nimo, productividad y calidad de vida en general. Tal vez viajes mucho, trabaje por turnos o tenga patrones de sue\u00f1o desordenados. Tal vez est\u00e1s solo est\u00e9s un poco estresado y tienes problemas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n