Si usted es padre o madre, conoce el desaf\u00edo que significan las noches con ni\u00f1os: lograr que sus hijos se acuesten y no den demasiada guerra. No es f\u00e1cil, pero es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer por ellos.<\/p>\n
Cuando los ni\u00f1os no duermen lo suficiente, les cuesta m\u00e1s controlar sus emociones. Pueden ser irritables o hiperactivos, lo cual no es divertido para nadie. Los ni\u00f1os que siempre se ven privados de sue\u00f1o son m\u00e1s propensos a tener problemas de comportamiento, problemas para prestar atenci\u00f3n y aprender, y tener sobrepeso. As\u00ed que aunque no es f\u00e1cil, es importante hacer todo lo posible para ayudar a tu hijo a dormir todo lo que necesita.<\/p>\n
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Los horarios regulares y los rituales a la hora de acostarse juegan un papel importante en ayudar a los ni\u00f1os a dormir profundamente y funcionar al m\u00e1ximo. Cuando usted establece y mantiene buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, ayuda a que su hijo se duerma, permanezca dormido y despierto descansado y fresco. Tambi\u00e9n pueden ayudar a eliminar el estr\u00e9s en la hora de acostarse.<\/p>\n
No hay reglas dif\u00edciles y r\u00e1pidas para definir una hora de acostarse, y cada ni\u00f1o es diferente. Lo importante es construir una rutina que funcione para su familia y mantenerla. Aqu\u00ed hay nueve maneras de comenzar.<\/p>\n
Establezca horarios regulares para toda la familia para ir a la cama y despertarse y aseg\u00farese de seguirlos, incluso los fines de semana. Se puede notar que los ni\u00f1os duermen lo suficiente cuando se quedan dormidos entre 15 y 30 minutos despu\u00e9s de acostarse, se despiertan f\u00e1cilmente por la ma\u00f1ana y no se duermen durante el d\u00eda.<\/p>\n
Los signos de dificultades para dormir incluyen dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertarse por la noche, ronquidos, estancamiento y resistencia a acostarse, dificultad para respirar durante el sue\u00f1o y respiraci\u00f3n fuerte o pesada mientras duerme. Usted tambi\u00e9n podr\u00eda notar problemas en el comportamiento durante el d\u00eda. Si su hijo parece cansado, somnoliento o irritable durante el d\u00eda, d\u00edgaselo a su m\u00e9dico.<\/p>\n
Es importante comentar y acordar de antemano una estrategia de descanso para su hijo con su c\u00f3nyuge o pareja y trabajar juntos como un equipo para llevarlo a cabo de manera consistente. De lo contrario, no puede esperar que su hijo aprenda o cambie su comportamiento.<\/p>\n
Si usted est\u00e1 comenzando una nueva rutina de sue\u00f1o para su hijo, h\u00e1gale parte del equipo explic\u00e1ndole el nuevo plan en el caso de que sea lo suficientemente mayor como para entenderlo. Para un ni\u00f1o peque\u00f1o, trate de usar una gr\u00e1fica para ayudar a su hijo a aprender la nueva rutina, mostrando acciones como cambiarse de ropa, cepillarse los dientes y leer un libro.<\/p>\n
A los ni\u00f1os les encanta, prosperan con \u00e9l y funciona. Un estudio encontr\u00f3 que una rutina nocturna consistente mejor\u00f3 el sue\u00f1o en ni\u00f1os que ten\u00edan problemas de sue\u00f1o leves a moderados. Le ayuda a su hijo a aprender a tener sue\u00f1o, al igual que leer en la cama a menudo hace que los adultos duerman. Tambi\u00e9n puede hacer que la hora de acostarse sea un momento especial. Eso ayudar\u00e1 a su hijo a asociar el dormitorio con buenos sentimientos y le dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de seguridad y control. No hay una sola rutina que sea adecuada para todos, pero en general, la suya debe incluir todas las cosas que su hijo necesita hacer antes de irse a dormir, incluyendo cepillarse los dientes, lavarse los dientes, ponerse los pijamas, y tomar un refrigerio o beber agua. Es posible que su hijo quiera leer un libro con usted, hablar sobre el d\u00eda u o\u00edr un cuento. Sea lo que sea que usted decida hacer, mantenga la rutina corta (30 minutos o menos, sin incluir un ba\u00f1o) y sea firme en terminarla cuando llegue el momento de dormir.<\/p>\n
Es posible que los ni\u00f1os necesiten m\u00e1s de tres comidas al d\u00eda para mantenerlos activos, por lo que un peque\u00f1o refrigerio antes de acostarse puede ayudar a que sus cuerpos permanezcan alimentados durante la noche. Las opciones saludables incluyen cereal integral con leche, galletas graham o un pedazo de fruta. Evite los refrigerios grandes demasiado cerca de la hora del descanso, especialmente con los ni\u00f1os mayores, porque un est\u00f3mago lleno puede interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n
Todos duermen mejor en una habitaci\u00f3n fresca pero no fr\u00eda. Una regla general es vestir a su hijo b\u00e1sicamente como usted se viste, teniendo en cuenta que los ni\u00f1os muy peque\u00f1os a menudo se quitan las mantas por la noche y no pueden cubrirse a s\u00ed mismos.<\/p>\n
Aseg\u00farese de que el dormitorio sea oscuro y tranquilo y el nivel de ruido en la casa sea bajo. Si a su hijo no le gusta una habitaci\u00f3n totalmente oscura, encienda una peque\u00f1a luz nocturna o deje la luz del pasillo encendida y la puerta del dormitorio abierta.<\/p>\n
La hora de dormir significa separaci\u00f3n, y eso puede ser m\u00e1s f\u00e1cil para los ni\u00f1os con un objeto personal, como una mu\u00f1eca, un oso de peluche o una manta. Puede proporcionar una sensaci\u00f3n de seguridad y control que consuela y tranquiliza a su hijo antes de que se duerma.<\/p>\n
Los ni\u00f1os siempre pedir\u00e1n durante la noche alguna que otra cosa m\u00e1s: abrazos, un poco de agua, un viaje al ba\u00f1o, un rato m\u00e1s para leer su libro. Haga su mejor esfuerzo para evitar estas peticiones haci\u00e9ndolas parte de la rutina antes de acostarse. Y d\u00edgale a su hijo que una vez que est\u00e9 en la cama, tiene que quedarse en la cama.<\/p>\n