Cómo afecta el estrés al sueño

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Cómo afecta el estrés al sueño
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¿Alguna vez ha notado que cuando algo particularmente preocupante está sucediendo en tu vida, tienes dificultad para conseguir dormir el tiempo suficiente?

No sólo estás soñando, esto es un fenómeno real. Según las últimas encuestas, el sueño y el estrés tienen una relación de co-dependencia.


Esto significa que no dormir lo suficiente puede causar estrés, y el estrés puede causar que no duermas lo suficiente.

Todos sabemos que hay miles de buenas razones para priorizar el tiempo y la calidad del sueño. De un mejor enfoque a una mejor salud física y mental, simplemente no puedes darte el lujo de escatimar en el departamento del sueño.

He aquí algunas maneras en las que el estrés en particular puede impedirle disfrutar de un fructífero descanso nocturno y, a su vez, de una vida diaria saludable.

Duerme menos

Obviamente, la consecuencia más grande de la tensión en el departamento del sueño es que le roba de la capacidad de dormir por períodos más largos del tiempo. Puedes permanecer despierto durante la noche sacudiéndose y girando o tener problemas para permanecer dormido.

Te despiertas más

Incluso si estás acostado en la cama durante ocho horas sólidas de sueño cada noche, hay una buena probabilidad de que su sueño no sea completamente productivo. La ansiedad y la preocupación limitan su capacidad para dormir profundamente sin interrupción, por lo que es más probable que se despierte en medio de la noche si se siente estresado.

Te sientes irritable

Según la encuesta de la APA, los adultos que duermen menos de ocho horas por noche se sienten mucho más irritables o enojados que los que duermen al menos ocho horas por noche. Al mismo tiempo, los insomnes tienden a sentirse más abrumados, desconectados, desmotivados e impacientes.

Se siente más estresado

Pero, exactamente, ¿cómo reacciona el cuerpo al estrés de una manera que limita el sueño? La National Sleep Foundation dice que si no duermes lo suficiente, su cuerpo naturalmente aumentará sus hormonas de estrés. Por lo tanto, después de una noche de sacudidas y giros, te sentirás extra-ansioso.

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No puedes relajarte.

La razón principal por la que las personas que están demasiado estresadas no pueden dormir lo suficiente es porque no pueden apagar sus mentes. Ciertas cosas en la vida que son particularmente estresantes hacen que su mente se acelere, y pueden pasar horas antes de que se calme lo suficiente como para dormir.

Prevenir noches estresantes y sin dormir

Obviamente, existe una correlación muy clara entre la salud y el bienestar general y un descanso de buena calidad. Pero, ¿qué pasa si eres como los millones de personas en los EE.UU. que no pueden evitar el estrés el tiempo suficiente para atrapar algunos sólidos zzz?

Hemos recopilado algunos consejos de la National Sleep Foundation para ver qué se puede hacer con respecto a este fenómeno que roba la salud. Con estos consejos útiles, serás capaz de poner el kibosh en “perder el sueño” sobre las cosas que le estresan.

Relajarse

Sabemos que cuando estamos estresados, la mente se mueve mil millas por minuto, y cuando corre tan rápido, es imposible dormir. Construido en un período de “down” ayudará a calmar la mente para que puedas hundirte en un estado relajado. Pase 30 minutos antes de acostarse meditando, leyendo un libro o tomando un baño.

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Algunas veces, el insomnio crónico está relacionado con un problema de salud subyacente, como la ansiedad o ciertos medicamentos. Programar una visita con el médico hace dos cosas.

Primero, le ayuda a descartar si su insomnio y estrés se deben o no a otro problema. En segundo lugar, su proveedor de atención médica puede recomendarle un plan de tratamiento para ayudar a controlar ambos problemas.

Ejercicio

Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos y mentes sienten que no pueden descansar. A menudo sentimos que hemos estado despiertos durante días después de una situación particularmente estresante.

Una gran manera de conseguir que su mente y cuerpo se cansen lo suficiente para un descanso productivo es integrar el ejercicio en su vida diaria. Los estudios muestran que aquellos que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápidamente, duermen más tiempo y tienen mejor calidad de sueño.

Ir a zona sin teléfono

En este momento, todo el mundo sabe que llevar el teléfono al dormitorio es un pecado capital en el mundo de la salud del sueño, pero pocos de nosotros seguimos ese consejo.

Cuando se trata de estrés, el teléfono es un disparador particularmente poderoso, especialmente si su estrés proviene del trabajo. Apagar el teléfono antes de acostarse podría ayudar a disminuir los sentimientos de estrés antes de quedarse dormido.

Al mismo tiempo, usar un monitor de sueño que se pueda llevar puesto es una buena manera de recopilar datos valiosos sobre cómo duerme, como cuánto duerme en promedio por noche y cuán profundo duerme.

Consiéntase y evite

Su dieta es importante para dormir y algunas cosas, especialmente el alcohol y la cafeína, son notoriamente malas para el estrés y el sueño.

Evite la nicotina, la cafeína, el alcohol o cualquier otro estimulante durante al menos cuatro horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, un poco de indulgencia -una taza de té caliente, una vela relajante o un momento de tranquilidad- puede ser muy beneficioso.

El resultado final

Todos estamos buscando el secreto de la vida, pero la verdad es que no hay una manera correcta de hacer las cosas, el secreto es complicado. Pero sí sabemos que las personas más felices y productivas son las que están menos estresadas y duermen más.

La clara correlación entre el descanso y el estrés sólo solidifica su importancia: cuanto más duerma, menos estresado estará, y cuanto menos estresado esté, más dormirá. Tomarse un tiempo para relajarse y hablar con un profesional sobre su situación puede ayudarle a romper el ciclo de estrés y sueño para siempre.